全谷物类

1、燕麦：燕麦中富含维生素B1、B2、B3、B6、B9以及E等，尤其是维生素B1含量尤为丰富，燕麦的膳食纤维还能有效降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、红薯：红薯含有丰富的维生素B1、B2、B3、B6和C等，其高膳食纤维有助于预防便秘，降低血糖。

3、花生：花生含有维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和E等，且蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分全面。

豆类

1、豆腐：豆腐是维生素B的良好来源，尤其是维生素B12，且蛋白质含量高，易于消化吸收。

2、黄豆：黄豆富含维生素B1、B2、B3、B6、B9和E等，其膳食纤维有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

3、黑豆：黑豆含有丰富的维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和E等，其中的抗氧化物质有助于预防癌症。

肉类及海鲜

1、瘦猪肉：瘦猪肉含有维生素B1、B2、B3、B6、B12、E和铁等，蛋白质含量高，有助于增强免疫力。

2、鸡肉：鸡肉富含维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12、E和铁等，蛋白质含量高，易于消化吸收。

3、鱼类：鱼类含有丰富的维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12、E和DHA等，其中的Omega-3脂肪酸有助于预防心血管疾病。

蔬菜类

1、菠菜：菠菜富含维生素B1、B2、B3、B6、B9、C和K等，其中的抗氧化物质有助于预防癌症。

2、西兰花：西兰花中含有丰富的维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和C等，其膳食纤维有助于预防便秘。

3、胡萝卜：胡萝卜富含维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9、C和E等，其中的胡萝卜素有助于保护视力。

水果类

1、柑橘类：柑橘类富含维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9、C和E等，其中的维生素C有助于增强免疫力。

2、芒果：芒果富含维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和E等，其中的抗氧化物质有助于预防癌症。

3、红枣：红枣富含维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和C等，糖分含量较高，适合作为补品食用。

维生素B广泛存在于各种食物中，在日常饮食中，我们应该注重食物的多样性，多吃富含维生素B的食物，以保持身体健康，对于孕妇、老年人、素食者等特定人群，可能需要额外补充维生素B，以确保身体所需，在补充维生素B时，建议在医生指导下进行，以确保安全有效。

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