维生素A

维生素A对视力、皮肤、免疫系统等方面具有重要作用，以下食物富含维生素A：

1、动物性食物：如肝脏、鱼肝油、蛋黄、奶油等。

2、植物性食物：如胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、甘蓝等。

维生素B族

维生素B族包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，对神经系统、心血管系统、消化系统等均有重要作用，以下食物富含维生素B族：

1、全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等。

2、豆类：如黑豆、绿豆、红豆等。

3、坚果：如核桃、杏仁、腰果等。

4、肉类：如鸡肉、牛肉、猪肉等。

5、海产品：如鱼、虾、蟹等。

6、蔬菜：如菠菜、花椰菜、西红柿等。

维生素C

维生素C具有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等作用，以下食物富含维生素C：

1、柑橘类：如橙子、柠檬、柚子等。

2、蔬菜：如西红柿、青椒、菜花等。

3、坚果：如核桃、杏仁等。

维生素D

维生素D有助于钙、磷的吸收，对骨骼健康至关重要，以下食物富含维生素D：

1、动物性食物：如鱼肝油、蛋黄、奶油等。

2、海产品：如鱼、虾、蟹等。

3、肉类：如牛肉、羊肉等。

4、植物性食物：如蘑菇、酵母等。

维生素E

维生素E具有抗氧化、保护细胞膜等作用，以下食物富含维生素E：

1、坚果：如核桃、杏仁、腰果等。

2、植物油：如橄榄油、花生油、葵花籽油等。

3、蔬菜：如菠菜、花椰菜、西红柿等。

维生素K

维生素K对血液凝固、骨骼健康等方面具有重要作用，以下食物富含维生素K：

1、绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、油菜等。

2、豆类：如黑豆、绿豆、红豆等。

3、动物肝脏：如鸡肝、猪肝等。

维生素是健康的重要保障，合理摄入富含维生素的食物，有助于提高免疫力、预防疾病、延缓衰老，在日常生活中，我们要注重食物的多样化，确保摄入充足的维生素，为健康生活加分。

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