植物油

植物油是维生素E的重要来源之一，在日常生活中，以下几种植物油可以帮助我们摄取维生素E：

1、亚麻籽油：亚麻籽油富含维生素E，每100克亚麻籽油中约含有20毫克的维生素E。

2、橄榄油：橄榄油也是维生素E的良好来源，每100克橄榄油中约含有10毫克的维生素E。

3、葵花籽油：葵花籽油含有较高的维生素E，每100克葵花籽油中约含有15毫克的维生素E。

4、花生油：花生油中的维生素E含量较高，每100克花生油中约含有20毫克的维生素E。

坚果类

坚果类食物含有丰富的维生素E，是补充维生素E的好选择，以下几种坚果是维生素E的优质来源：

1、杏仁：每100克杏仁中含有约25毫克的维生素E。

2、核桃：核桃中的维生素E含量较高，每100克核桃中含有约15毫克的维生素E。

3、腰果：腰果中的维生素E含量也较为丰富，每100克腰果中含有约10毫克的维生素E。

4、杏仁：杏仁富含维生素E，每100克杏仁中含有约25毫克的维生素E。

种子类

种子类食物也是维生素E的重要来源，以下几种是补充维生素E的好选择：

1、葵籽：每100克葵籽中含有约25毫克的维生素E。

2、葵花籽：葵花籽中的维生素E含量较高，每100克葵花籽中含有约15毫克的维生素E。

3、花生：花生中的维生素E含量较为丰富，每100克花生中含有约20毫克的维生素E。

谷物类

谷物类食物中也含有一定量的维生素E，以下几种谷物是补充维生素E的好选择：

1、燕麦：每100克燕麦中含有约6毫克的维生素E。

2、小麦：小麦中的维生素E含量较为丰富，每100克小麦中含有约5毫克的维生素E。

3、大麦：大麦中的维生素E含量较高，每100克大麦中含有约10毫克的维生素E。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的维生素E含量相对较低，但仍可作为补充维生素E的来源，以下几种绿叶蔬菜含有一定量的维生素E：

1、菠菜：每100克菠菜中含有约1.5毫克的维生素E。

2、莴苣：莴苣中的维生素E含量较为丰富，每100克莴苣中含有约1.8毫克的维生素E。

3、苋菜：苋菜中的维生素E含量较高，每100克苋菜中含有约2.5毫克的维生素E。

维生素E在健康中扮演着重要角色，日常饮食中的维生素E来源丰富多样，通过合理搭配膳食，我们可以轻松摄取到足够的维生素E，为身体健康保驾护航，在日常生活中，不妨多吃一些富含维生素E的食物，让身体更加健康。

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