是女性生理周期中不可或缺的一部分，期间的女性往往会出现一些不适症状，如腹痛、腰酸、食欲不振等，量过多也是让许多女性烦恼的问题，在期间，我们应该多吃些什么来缓解不适，保持健康呢？下面，就让我们一起来了解一下吧。

补充铁质

期间，女性会丢失一定量的血液，补充铁质是非常重要的，以下是一些富含铁质的食物：

1、红肉：如牛肉、羊肉等，含有丰富的血红素铁，易于吸收。

2、绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、油菜等，含有非血红素铁，虽然吸收率较低，但摄入量较大时，仍能起到一定的补充作用。

3、坚果：如核桃、杏仁等，含有一定量的铁质。

4、豆制品：如豆腐、豆浆等，含有植物性铁质。

补充维生素C

维生素C有助于铁的吸收，因此在期间，女性应多吃富含维生素C的食物，如：

1、柑橘类：如橙子、柚子、柠檬等。

2、蔬菜：如西红柿、青椒、菜花等。

3、坚果：如核桃、杏仁等。

补充蛋白质

蛋白质有助于修复期间受损的组，以下是一些富含蛋白质的食物：

1、鸡蛋：含有丰富的优质蛋白质。

2、牛奶：含有优质蛋白质和钙质。

3、豆制品：如豆腐、豆浆等。

4、瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等。

补充维生素E

维生素E具有抗氧化作用，有助于缓解期间的不适症状，以下是一些富含维生素E的食物：

1、坚果：如核桃、杏仁等。

2、蔬菜：如菠菜、胡萝卜等。

3、植物油：如橄榄油、葵花籽油等。

补充B族维生素

B族维生素有助于缓解期间的不适症状，以下是一些富含B族维生素的食物：

1、全谷物：如糙米、燕麦等。

2、豆类：如黑豆、绿豆等。

3、肉类：如鸡肉、鱼肉等。

4、奶制品：如牛奶、酸奶等。

在期间，女性应多吃富含铁质、维生素C、蛋白质、维生素E和B族维生素的食物，以缓解不适，保持健康，保持良好的作息习惯，适当运动，也有助于缓解期间的不适症状。

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