随着生活水平的提高，人们的生活方式发生了很大的变化，饮食结构也在不断调整，随之而来的是一些慢性疾病的发病率逐渐上升，其中三酯高就是其中之一，三酯高不仅会影响身体健康，还可能引发心血管疾病，三酯高怎么办？三酯高吃什么食物有助降低呢？

三酯高的危害

三酯是内的一种脂质，主要存在于脂肪组中，当三酯水平过高时，会对产生以下危害：

1、增加心血管疾病风险：三酯水平过高，会导致血液黏稠度增加，使血液流动受阻，从而增加心血管疾病的风险。

2、诱发肥胖：三酯水平过高，容易导致脂肪堆积，进而引发肥胖。

3、诱发糖尿病：三酯水平过高，会增加胰岛素抵抗，进而诱发糖尿病。

4、影响肝脏功能：三酯水平过高，容易导致脂肪肝，影响肝脏的正常功能。

三酯高怎么办？

1、适量运动：运动可以促进脂肪代谢，降低三酯水平，建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

2、控制体重：体重过重会增加三酯水平，控制体重是降低三酯的关键。

3、改善饮食习惯：以下食物有助于降低三酯：

（1）富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以降低胆固醇，有助于降低三酯，如燕麦、糙米、全麦面包、豆类等。

（2）富含单不饱和脂肪酸的食物：单不饱和脂肪酸有助于降低三酯水平，如橄榄油、花生油、牛油果等。

（3）富含欧米伽-3脂肪酸的食物：欧米伽-3脂肪酸具有降低三酯的作用，如三文鱼、鲭鱼、亚麻籽油等。

（4）富含维生素C的食物：维生素C有助于降低三酯水平，如柑橘类、、猕猴桃等。

（5）富含镁的食物：镁有助于降低三酯水平，如绿叶蔬菜、坚果、黑巧克力等。

4、戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加三酯水平，戒烟限酒是降低三酯的重要措施。

5、定期：定期三酯水平，以便及时发现并调整治疗方案。

三酯高吃什么食物有助降低？

1、燕麦：燕麦富含膳食纤维，有助于降低胆固醇和三酯水平。

2、鱼类：鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低三酯水平。

3、豆类：豆类富含膳食纤维和植物蛋白，有助于降低胆固醇和三酯水平。

4、橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低三酯水平。

5、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含膳食纤维和矿物质，有助于降低胆固醇和三酯水平。

三酯高对身体健康有很大危害，通过改善饮食习惯、适量运动、戒烟限酒等措施，可以有效降低三酯水平，合理搭配富含膳食纤维、单不饱和脂肪酸、欧米伽-3脂肪酸等食物，有助于降低三酯，身体健康。

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