随着生活水平的提高，人们对于食品的选择越来越注重健康与营养，果作为一种深受爱的坚果，其丰富的营养价值和美味的口感使其成为了许多人的日常零食，关于果的卡路里含量，很多人却并不了解，本文将为您揭秘果的卡路里，帮助您在享受美味的同时，也能做到健康饮食。

果的简介

果，又称巴旦木，是一种富含营养的坚果，它原产于中东地区，后来传入我国，成为了人们爱的零食之一，果的果仁呈金，口感香脆，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分。

果的卡路里含量

果的卡路里含量较高，每100克果的卡路里约为590千卡，这意味着，果是一种高能量的食品，这并不意味着食用果会对身体健康造成负面影响，相反，适量食用果可以为提供丰富的营养，有助于维持身体健康。

果的营养价值

1、蛋白质：果富含蛋白质，每100克果中含有约21克蛋白质，蛋白质是必需的营养素，有助于维持肌肉、骨骼和器官的正常功能。

2、脂肪：果含有较多的脂肪，其中大部分是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇，预防心血管疾病。

3、矿物质：果中含有钙、磷、钾、铁、镁等矿物质，这些矿物质对于维持健康至关重要。

4、维生素：果富含维生素E、B族维生素等，有助于提高免疫力、抗氧化、保护心血管等。

果的食用方法

1、直接食用：将果去壳，直接食用即可。

2、拌沙拉：将果与蔬菜、等食材混合，制作成美味的沙拉。

3、烘焙：将果作为烘焙食品的配料，如饼干、蛋糕等。

4、调味：将果磨成粉末，作为调味料，为菜品增添独特的风味。

果的适量食用

虽然果营养价值高，但过量食用可能会导致热量摄入过多，引发肥胖等问题，在享受果的同时，应注意以下几点：

1、控制食用量：每天食用果的量不宜过多，一般建议每天食用10-15克。

2、合理搭配：将果与低热量、高营养的食材搭配食用，如、蔬菜等。

3、注意食用时间：在餐后食用果，避免空腹食用。

果作为一种美味又营养的坚果，其卡路里含量较高，但适量食用并不会对身体健康造成负面影响，在享受果的同时，应注意控制食用量，合理搭配，让美味与健康同行，希望本文能为您揭秘果的卡路里，帮助您在日常生活中做到健康饮食。

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