期间，女性朋友的身体会经历一列的变化，如情绪波动、腰酸背痛、胀痛等，在期间，饮食调理显得尤为重要，期间吃什么好呢？本文将为您揭秘期间的营养饮食之道。

补充铁质

期间，女性会流失一定量的血液，因此需要补充铁质，铁质是制造红细胞的重要成分，有助于预防贫血，以下食物富含铁质：

1、红肉：牛肉、羊肉、猪肉等红肉中含有丰富的血红素铁，易于吸收。

2、绿叶蔬菜：菠菜、苋菜、芹菜等绿叶蔬菜含有非血红素铁，虽然吸收率较低，但摄入量较大时仍能起到补充铁质的作用。

3、豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类含有丰富的铁质。

4、坚果：核桃、杏仁、榛子等坚果中含有丰富的铁质。

补充蛋白质

蛋白质是身体的重要组成部分，有助于修复受损的组，期间，女性朋友可以适当增加蛋白质的摄入量，以下食物富含蛋白质：

1、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，易于消化吸收。

2、鱼类：鱼类含有丰富的优质蛋白质，且含有ω-3脂肪酸，有助于缓解经期不适。

3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品含有丰富的大豆蛋白。

4、肉类：鸡肉、鸭肉、猪肉等肉类含有较高的蛋白质。

补充维生素

维生素在期间也有重要作用，可以帮助调节身体机能，缓解经期不适，以下食物富含维生素：

1、维生素B6：、土豆、鸡肉、鱼类等食物富含维生素B6，有助于缓解经期情绪波动。

2、维生素C：柑橘类、、猕猴桃、西红柿等食物富含维生素C，有助于提高铁质吸收率。

3、维生素E：坚果、植物油、麦芽等食物富含维生素E，有助于缓解经期胀痛。

适量摄入碳水化合物

碳水化合物是身体的主要能量来源，有助于缓解经期疲劳，以下食物富含碳水化合物：

1、全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物含有丰富的碳水化合物。

2、：苹果、、葡萄等含有一定量的碳水化合物。

3、蔬菜：土豆、胡萝卜、南瓜等蔬菜含有较多的碳水化合物。

适量摄入脂肪

脂肪是身体的重要能量来源，有助于维持体温，以下食物富含脂肪：

1、坚果：核桃、杏仁、榛子等坚果含有较多的脂肪。

2、植物油：橄榄油、花生油、葵花籽油等植物油含有较多的脂肪。

3、鱼类：三文鱼、鲑鱼等鱼类含有较多的ω-3脂肪酸。

期间，女性朋友应注重饮食调理，合理搭配营养，以缓解经期不适，保持良好的作息习惯，适当进行运动，也有助于改善经期状况，希望本文能对您有所帮助。

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