中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能正常，才能健康长寿，健脾益气对于身体健康具有重要意义，哪些食物具有健脾益气的功效呢？本文将为您盘点那些具有健脾益效的食物。

健脾益气食物盘点

1、燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素等营养成分，具有很好的健脾益气作用，燕麦可以煮粥、做成燕麦片或燕麦面食，适合脾胃虚弱、消化的人群食用。

2、红枣

红枣被誉为“天然维生素丸”，含有丰富的维生素、矿物质和氨基酸等营养成分，红枣具有补中益气、养血安神的功效，对于脾胃虚弱、气血不足的人群有很好的调理作用。

3、山药

山药富含淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾益气的功效，山药可以煮粥、炖汤或炒菜，适合脾胃虚弱、食欲不振的人群食用。

4、莲藕

莲藕含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾益气的功效，莲藕可以煮粥、炖汤或凉拌，适合脾胃虚弱、食欲不振的人群食用。

5、红薯

红薯富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾益气的功效，红薯可以煮粥、蒸食或烤食，适合脾胃虚弱、消化的人群食用。

6、薏苡仁

薏苡仁含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾益气的功效，薏苡仁可以煮粥、炖汤或炒菜，适合脾胃虚弱、食欲不振的人群食用。

7、红豆

红豆富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾益气的功效，红豆可以煮粥、炖汤或做成红豆沙，适合脾胃虚弱、水肿的人群食用。

8、莲子

莲子含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾益气的功效，莲子可以煮粥、炖汤或做成莲子糕，适合脾胃虚弱、失眠多梦的人群食用。

9、茯苓

茯苓含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾益气的功效，茯苓可以煮粥、炖汤或泡水饮用，适合脾胃虚弱、食欲不振的人群食用。

10、莲子心

莲子心具有清热解毒、健脾益气的功效，莲子心可以泡水饮用，适合脾胃虚弱、心火旺盛的人群食用。

健脾益气对于身体健康具有重要意义，通过合理搭配以上具有健脾益效的食物，我们可以更好地调理脾胃，增强体质，需要注意的是，食物调理需结合个质和健康状况，如有需要，请咨询专业医生，愿大家身体健康，生活愉快！

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