铁是必需的微量元素之一，对于维持身体健康具有重要作用，而作为日常饮食中不可或缺的一部分，其丰富的营养成分和美味口感备受人们爱，哪些含铁量较高呢？本文将为您盘点含铁量丰富的，助您为健活添一份力量。

樱桃

樱桃含有丰富的铁质，每100克樱桃中含有0.4毫克的铁，樱桃中还含有维生素C，有助于铁的吸收，樱桃还具有抗氧化、抗炎、抗疲劳等作用，是养生的佳品。

红枣

红枣是众所周知的补血佳品，每100克红枣中含有2.3毫克的铁，红枣中的铁质容易被吸收，对于改善贫血症状有很好的效果，红枣还具有养颜美容、增强免疫力等功效。

葡萄干

葡萄干是葡萄晾晒后制成的干果，每100克葡萄干中含有9.1毫克的铁，葡萄干中的铁质含量较高，对于预防和治疗贫血有很好的作用，葡萄干还具有抗氧化、抗衰老、降血压等作用。

黑枣

黑枣是红枣的一种，每100克黑枣中含有3.7毫克的铁，黑枣中的铁质含量较高，对于改善贫血症状有很好的效果，黑枣还具有养胃、润肺、补血等功效。

桑葚

桑葚含有丰富的铁质，每100克桑葚中含有0.4毫克的铁，桑葚中的铁质容易被吸收，对于预防和治疗贫血有很好的作用，桑葚还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳等作用。

无花果

无花果含有较高的铁质，每100克无花果中含有1.2毫克的铁，无花果中的铁质容易被吸收，对于改善贫血症状有很好的效果，无花果还具有润肠通便、降血压、抗肿瘤等作用。

杏干

杏干是杏晾晒后制成的干果，每100克杏干中含有1.8毫克的铁，杏干中的铁质含量较高，对于预防和治疗贫血有很好的作用，杏干还具有抗氧化、抗衰老、美容养颜等功效。

龙眼肉

龙眼肉是龙眼去壳去核后的果肉，每100克龙眼肉中含有2.9毫克的铁，龙眼肉中的铁质含量较高，对于改善贫血症状有很好的效果，龙眼肉还具有养心、安神、补血等功效。

含铁量丰富的有很多，以上八种是其中的佼佼者，在日常饮食中，适量食用这些含铁量高的，有助于预防和治疗贫血，为健活添一份力量，需要注意的是，虽然含铁量较高，但对中铁的吸收率相对较低，在食用含铁的同时，还要注意摄入富含维生素C的食物，以促进铁的吸收。

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