坐月子，是女性产后恢复的重要阶段，这段时间内，新的饮食至关重要，合理的饮食不仅能帮助新补充营养，还能促进身体的恢复，做月子期间，新能吃什么？以下是一些适合坐月子的营养食谱，让新健康恢复。

坐月子期间的营养需求

1、蛋白质：产后身体需要大量的蛋白质来修复受损的组，增强免疫力，建议每天摄入100-150克蛋白质。

2、铁质：产后容易出现贫血，因此需要补充足够的铁质，建议每天摄入20-30毫克铁。

3、钙质：哺乳期需要为宝宝提供钙质，同时也要保证自身的钙质摄入，建议每天摄入1000-1200毫克钙。

4、维生素：维生素有助于提高免疫力，促进身体恢复，建议每天摄入足够的维生素A、C、D和B族维生素。

5、纤维素：有助于预防便秘，促进肠道蠕动，建议每天摄入25-30克纤维素。

坐月子期间的饮食原则

1、少食多餐：产后身体虚弱，建议采用少食多餐的饮食方式，每天5-6餐。

2、温热食物：产后身体需要保暖，建议多食用温热食物，如鸡汤、鲫鱼汤等。

3、适量饮水：产后身体需要大量水分来排出，建议每天饮水量在2000-2500毫升。

4、盐分：产后身体容易水肿，建议减少盐分摄入，每天不超过6克。

5、避免生冷、辛辣、油腻食物：这些食物容易肠胃，影响身体恢复。

坐月子期间的营养食谱

1、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，适合产后食用，可以煮、蒸、炒等多种方式食用。

2、鲫鱼汤：鲫鱼汤具有催乳、养血、补气的作用，适合产后食用，将鲫鱼与姜片、葱段一起炖煮，加入适量清水。

3、红枣红糖水：红枣红糖水具有补血、暖宫、调理气血的作用，适合产后食用，将红枣、红糖与清水一起煮开，饮用。

4、黑糊：黑富含钙、铁、锌等矿物质，具有滋补、润燥通便的作用，将黑磨成粉末，加入适量水和蜂蜜，搅拌均匀后食用。

5、莲藕排骨汤：莲藕具有清热、凉血、养阴的作用，排骨富含蛋白质、脂肪、矿物质等，将莲藕、排骨与姜片、葱段一起炖煮，加入适量清水。

6、豆腐炖排骨：豆腐富含蛋白质、钙、铁等矿物质，排骨具有滋补作用，将豆腐、排骨与姜片、葱段一起炖煮，加入适量清水。

7、菠菜猪肝汤：菠菜富含铁、钙、维生素等，猪肝具有补血、养肝的作用，将菠菜、猪肝与姜片、葱段一起炖煮，加入适量清水。

坐月子期间的饮食应以营养丰富、易于消化为主，遵循以则和食谱，新可以健康地度过这段时期，祝新们早日恢复健康，迎来新生命的到来！

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