关于【热身环节训练动作】，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、热身环节训练动作：热身不要再蹦跶两下了，动作虽多，达到目的即可！预防损伤...

跑步热身看这个视频就够了。热身的动作千变万化，但你只要满足以下这几点，你就能达到热身的效果。

体温升高。

第二关节的活动度。

第三韧带柔韧性。

第四心肺激活。

分享一套常用热身动作供大家参考。

抱提膝：伸展臀部，激活髋关节。

大腿外侧，激活髋部，伸展大腿前侧。双膝并拢，核心收紧，激活大腿后侧。

背部挺直，充分屈髋。

弓步转体：弓步充分打开，躯干旋转。

背部挺直，重心侧移，屁股向后坐。

向前摆髋，膝盖画圆，动作充分展开。

后踢腿，动态激活腘绳肌。

2、热身环节训练动作，热身不是盲目的

健身前毫无疑问我们是要做热身运动的，好的热身能够保护我们自己不受伤，而且能够更快的进入状态，不过热身不是盲目的，根据你今天准备训练的内容来做好相应的热身动作，这样才能将热身的好处发挥的淋漓尽致，下面我们就来说一说关于热身环节训练动作?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

热身环节训练动作

健身前毫无疑问我们是要做热身运动的，好的热身能够保护我们自己不受伤，而且能够更快的进入状态，不过热身不是盲目的，根据你今天准备训练的内容来做好相应的热身动作，这样才能将热身的好处发挥的淋漓尽致！

比如我们在深蹲训练前我们该怎么做热身呢？深蹲我们知道主要是通过腿部来完成动作的，因此我们热身的时候要着重进行腿部的热身。

1.弓步压腿，这个动作我们并不陌生，从很小的时候我们就开始做，有利于拉伸我们的股二头肌。

2.侧压腿，这个动作呢我们也不陌生，这个动作不仅可以拉伸我们腿部的肌肉，而且对于韧带的拉伸更加显著。

3.膝绕环，由于深蹲是很废我们的膝盖的，所以在做之前一定要把膝关节活动开。4.踝关节的活动也很重要，踝关节跟膝关节一样的重要，是小腿骨与足弓的连接点，承上启下。

注意：在这里我很反对过多的静力性的拉伸，由于深蹲是一个力量训练是容易受伤的运动项目，因此强调安全是尤为的重要的，我们在做拉伸的时候不能像做瑜伽一样把腿压着静止一二十秒不动再还原。

我们做拉伸的时候一个运动单位不要超过三秒钟，像瑜伽那样的拉伸不仅可以拉伸我们的肌肉，而且很大程度上为了拉伸韧带，你也可以看见那些经常做瑜伽的人柔韧性是很好的，可以一字马，下腰等等高难度动作，但我们这是健身，是力量训练，侧重点还是不要搞错了。

千万别傻乎乎的做静力性拉伸！我们的韧带具有弹性，可以保护我们的身体的，如果过度的拉开我们在做大重量的训练时受伤的几率就会提高，同时过度的拉伸我们的爆发力也会下降，爆发力也是保护我们身体的一个关键点。

而静止性的拉伸会消耗掉我们的爆发力，过度的拉伸让我们疲劳，没了兴奋度，爆发力也就不存在了，所以不管是深蹲还是其他力量的训练前都要避免静力性的拉伸！这是很多人都不知道的，切记哦！

再比如我们做卧推的时候一些必备的热身动作有哪些呢？卧推这个动作最关键的就是对肩部的保护以及肘关节的保护，所以我们在热身的时候着重针对这两个部位。做卧推我们就是要后缩我们的肩胛骨，除了一些简单的压肩动作之外，我们还要进行对肩胛骨的后缩练习。

例如平板支撑式的俯卧撑，这个动作的要点就是像平板支撑样的起始动作，然后通过肩胛骨的后缩（身体是下沉的），以及回收来完成的，这个动作一方面让我们适应肩胛骨的后缩，另一方面让我的肩胛骨活动开。

对于肘关节的活动我们可以在龙门架上完成，可以采用1~2块的配重来完成，固定好肘部通过小臂的屈伸来热身，同时我们也可以采用比较轻的哑铃来做弯举动作热身，热身阶段的次数在18~30次，带有一定力量的热身才是更好地热身。

热身也是很有讲究的，不要一味的做那些循规蹈矩的热身动作，有针对性的热身才会保护我们自身，给我们提供更好地状态~

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