练背用什么器械？

练背可以使用以下器械：哑铃、杠铃、器械划船机、高位下拉器等等。因为这些器械都可以有针对性地锻炼背部的肌肉，同时也可以适应不同程度的锻炼者使用，让锻炼过程更加有效和安全。除了器械练习，还可以进行一些基础的无器械练习，如俯卧撑、引体向上等等，这些动作也可以很好地锻炼背部的肌肉，同时还可以帮助提高体能和力量。

先深蹲4组，后箭步蹲后3组，后脑勺痛，打哈欠。休息2周不敢练上述动作，改练胸部和背部。但是没练的

候，头顶时不时会隐隐作痛，什么回事是疲劳了 喝一些葡头糖运动饮料补充一下了 别和碳酸类饮料

健身，我一次全部练完的。胸肌四个动作，二头三头背肌腹肌，加跑步，我这样练两天休息一天好还是练一天休

健身，我一次全部练完的。胸肌四个动作，二头三头背肌腹肌，加跑步，我这样练两天休息一天好还是练一天休息一天好？短期锻炼的三个月！练一天休一天，因为肌肉需要休息，肌肉是在休息的时候长的

练习腰部和背部的健身器材有那些，或动作

■ 第一种，锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向发骸篡缴诂剂磋烯单楼后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是医生俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。第二种，就是采取“五点支撑”的方法锻炼，相对而言更容易接受：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

每天做100个俯卧撑和用哑铃分别做几组臂力和背阔肌不一样的动作，在练腰腹每天100个，这样引体向上

每天做100个俯卧撑和用哑铃分别做几组臂力和背阔肌不一样的动作，在练腰腹每天100个，这样引体向上涪川帝沸郜度佃砂顶棘多久能拉到23个两周

女生练背的有哪些动作

下腰吧，然后手向上拿一些重的东西也可以练背的

健身房一个女教练处处针对我。看到我跟大家走到近就挑拨离间 让大家远离我 跟她走到近 背后搞小动作

我可以找她当教练吗 找她当教练了会怎么样那是对你有好感总是找任何理由跟你有单独相处得机会，喜欢你了吧，你可以直接问她是否喜欢你想跟你发展。

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