股四头肌锻炼多久有效果？

股四头肌锻炼半年以上才会有效果，因为股四头肌是人体最大块的肌肉，如果想要把它练出轮廓来，需要非常刻苦的努力和蹲太多的哑铃，因此，需要，半年以上才，有锻炼效果

胸肌锻炼多久有效果

本人16，身高170，体重60公斤，每天7点开始锻炼，先60个俯卧撑热身，然后180个哑铃卧推（上中下，每种60个），然后仰卧飞鸟60个，最后240个仰卧起坐，已经锻炼一个月了，还是觉得不怎么明显，求大神告诉方法。胸肌训练最强最全指南: 一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?充血良好,以强化训练效果。 2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。WBR显露的锁骨。 3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。WBR以利于挺起胸部。 4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，WBR可请同伴在上背部加杠铃片。 　　二、胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，WBR使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，WBR以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，WBR一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，WBR需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，WBR所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 　　三、增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，WBR对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，WBR与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，WBR下限为竭尽全力做八次左右。 四、块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，WBR下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，WBR能使胸肌充分打开，拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，WBR手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。 下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，WBR缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧： 1。在每组动作的间隙穿插造型训练，WBR对整个线条有强化作用。 2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，WBR以强化胸肌轮廓线。 3，采用孤立重量做多组练习。WBR可以一堂课只做一个动作。 WBR

每天早晚锻炼腹肌，胸肌，多久能有效果？

我每天早晚运动各四十分钟，需要多久能成型？我有点微胖。得癌症

除了拳头俯卧撑，还有什么锻炼拳头威力的，坚持多久出效果

拳头俯卧撑对手指关节不好，可以试试打沙包，很有效

一天锻炼多久会没效果啊 我以前不知道哪里听过，好像是说人体一天锻炼到一个程度，再锻炼也没用了。是真

一天锻炼多久会没效果啊 我以前不知道哪里听过，好像是说人体一天锻炼到一个程度，再锻炼也没用了。是真的吗 求详细 话说我是早上锻炼一二个小时，晚上锻炼二三个小时的 谢谢了最好的效果是在下午四五点，30到60分钟，以出汗为佳，练习强度因人而异

从最初级健身锻炼，一周六练坚持着，多久左右就有肌肉线条效果了？ 请健身专业人士回答吧，没经验的

从最初级健身锻炼，一周六练坚持着，多久左右就有肌肉线条效果了？ 请健身专业人士回答吧，没经验的就别忽悠我了。每天1小时，练一年

减掉腰上的呼拉圈肉肉要做些什么锻炼？坚持多久才会有效果呢?

那个会反弹的，而且对身体不好

骑车多久能达到锻炼效果

要有速度（注意安全）座位的高度适中（不要过低） 骑车时 不要坐着不动 屁股要稍稍离开把力量交换的转移到两条腿上 这样 全虎筏港禾蕃鼓歌态攻卡身都能得到锻炼

本人锻炼有一段时间了，多久能见到效果

你好，每天锻炼一般在1小时左右，才称之为有效的锻炼，看你怎么练，如果可以坚持1周3-4次，每次1小时，3个月会有点点效果，健身是个终身事业，想好了再行动！

减肚子每天锻炼多久，需要几个月能看到效果

仰卧起坐是针对有腹肌的瘦人而言。是不可能减掉肚子上的肥肉的。永远不可能。仰卧起坐必须配合跑步。慢跑，每天40分钟左右，控制在1公里5-6分钟时间。是可以减掉全身脂肪的。我3个月已经2尺7的腰减到2尺4了。呵呵。早中饭可以正常吃。晚饭一定要少吃。另外少吃脂肪含量高的实物。多吃蛋白质含量高的食物。。。坚持吧。几个月你会全身瘦的，当然大肚子也瘦沪常高端薨得胳全供户了。希望对你有帮助。一定要坚持。运动量不能少。切记。

锻炼这个有用吗？多久会有效果？

每天5组，每个动作10次，开始前跳10分钟绳练习　　　　　　次数1.侧平举　　　　　10　　　　　2.哑铃划船 　 　　10　　　　3.哑铃飞鸟　　　　10　　　　4.剪跨　　　　　　10　　　5.俯坐弯举　　　　10　　　　6.耸肩　　　　　　10　　　　7.哑铃卧推　　　　10　　　　　8.俯立臂屈伸　　　10　　　　　9.站姿哑铃弯举　　10首先热身，现在这个季节10分钟的跳绳有点仓促了，完全不能达到热身提升状态。建议配合俯卧撑加蹲起。侧平举，锻炼手臂三角肌中束哑铃划船，背阔肌哑铃飞鸟，胸肌中缝箭跨，大腿肌肉手臂肱二头肌斜方肌肩膀三角肌，斜方肌手臂肱三头肌手臂肱二头肌一句话，太杂，如果按照这些动作去锻炼就跟把健身房的器械都玩一遍完全没效果。建议你每次锻炼针2块肌肉进行锻炼，每个肌肉3到5个动作，每个动作3到5组，每组8到12个