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1、才木玲佳的胸肌会跳舞：一米五的她，可爱脸蛋+强壮肌肉，被称为“日本最强肌肉美少女”

月牙笑眼，可爱的兔牙，经常以双马尾出镜，这是才木玲佳的给别人的第一眼印象。你以为她是个风吹就倒的“萌妹子”？那你就错了。在她天使般的笑容之下，是肌肉满满的身躯，她被称为“日本最强肌肉美少女”、“真人版春丽”、现实版“金刚芭比”，这样的萌妹子，你爱了吗？

才木玲佳原本是摔角联盟的一名拉拉队成员，在看到其他摔角选手出色的表现之后，她也萌生了想要参加比赛的想法，于是走上了健身的“不归路”，并且以惊人的肌肉成果成为了新的“肌肉偶像”。其实才木玲佳的身高只有150公分，同时拥有可爱的脸蛋和彪悍的身材，正是这种反差萌吸引来了越来越多的粉丝。

健身是没有捷径可以走的，只有依靠坚持不懈的努力，时间会让你得到你应得的收益。如果你不想看到自己身体发福走样、背影蹒跚，如果你不希望脸上的皱纹越来越多，皮肤日渐下垂，如果你也不想上了年纪之后常年往医院跑，那么，健身，就是你现在要开始坚持做的事。

当你坚持健身1年，你会发现，你的身材越来越有型，就算二十块的地摊货也能穿出时尚大牌的感觉；当你坚持健身3年，你会看到，自己的皮肤状况越来越年轻，因为比起昂贵的护肤品，汗水才是最好的保养品，当你坚持健身5年，你会感觉自己神采飞扬，精神抖擞，健步如飞，背影比小年轻还要小年轻。

我们可以跟着学习一下健身的动作，健身，就从现在开始。

一、弹力带划船

挺胸、收腹、沉肩，弹力带高度差不多在肚脐的位置，首先主动肌先发力，背先夹紧，肩胛骨向中间夹；被动肌的大臂后拉，至肩胛骨挨在一起了自然就停，当两块肩胛骨夹紧之后，大臂自然受到限制不会再往后走了，这是在小臂没有发力的情况下进行的，一旦小臂发力，整个手臂就会往后翘，背也就松垮了。要注意的是肩膀不要前旋，肩膀只是水平后移，不然动作不到位，训练是没有效果的。

二、上斜哑铃卧推

首先要把哑铃握在正中间，调整背椅与地面呈45度，把哑铃举起来，再开始调整姿势。夹紧肩胛骨，死死压在椅背上，注意要沉肩，保持小臂垂直于地面，记住是夹紧肩胛骨，使胸自然挺出来，而不是挺肚子。翻腕，使哑铃的重量顺着重力压在小臂上。

注意动作的过程中始终要挺胸，夹紧肩胛骨，小臂始终垂直地面下放，感受胸肌逐渐被拉长，用眼睛的余光观察，哑铃下放至上胸的上面，这时候胸肌的拉伸感会很明显。用意念控制胸肌收缩发力，把哑铃垂直举到上胸的正上方，停顿两秒。

三、哑铃弯举

练习时把大臂与之间身体夹紧，肩胛骨收紧，肩胛骨收紧了胸自然就挺出来了，小臂与垂直方向要呈一定角度，同时保持大臂夹紧。把哑铃上举，再慢慢放下，注意一定要慢，如果完全放下，就相当于车子熄火，再要启动就很难，所以下去的时候不要完全放下，下放至与垂直方向呈一定角度。

这个动作可以把背部肌肉练出来，让后背练出力量，这样就可以把身体伸直，同时也可以在平时养成一个抬头挺胸的好习惯，另外就是可以练习我们肱三头肌的一个臂屈伸，这样重量轻并且次数多地训练肱三，大臂就会慢慢变得紧实，肥肉也不会那么容易堆积在靠近腋下的这段手臂形成拜拜肉啦。

2、才木玲佳的胸肌会跳舞，筋肉美才木玲佳

我是小杨教练，是一名运动员也是一名健身教练。

随着健身知识的普及，不仅男生们喜欢健身喜欢肌肉，也有很多女生有了让男生感叹的肌肉，前几篇文章写了俄罗斯的“金刚芭比”和我国的“真人版春丽”，今天介绍的健身肌肉女孩是来自日本的才木玲佳，她就是前几年以萌系面孔和肌肉身材出名的女艺人，她也cos过春丽，还真像，下面一起来了解一下这位筋肉美少女吧！

才木玲佳人物介绍

才木玲佳1992年出生，身高仅有150cm，有着标准的校园女神脸，还有点萌萌的（是不是满满的娇小女友形象？）。她本来是日本职业摔角联盟“WRESTLE-1”的拉拉队成员。当看到其他女子摔角选手出色表现之后，她也产生了登上舞台的想法。于是，她便开始了职业选手那样的训练，首先要面对的是力量训练，于是她也向着“金刚芭比”的形象发展了。

才木玲佳的训练之路

才木玲佳有着一身反差萌的肌肉，在节目中红起来的，赢得了很多人的关注。想要成为职业选手的她坚持健身房锻炼，坚持健康饮食，特别是每天要补充足够的蛋白质，体态开始越来越健美。

每天都去健身房训练的她，也引起了周围朋友的注意，日本女生本来就以柔弱娇小又贤淑著称，大部分的日本女生并不是很擅长运动，而才木玲佳就像一个另类，她可以在“甜美少女”和“大肌霸”之间随意切换。不知道她这样的形象会不会受到日本男生的欢迎？不过事实看来还是有很多男生喜欢她的，有人说“口味太重！”但是并不影响她要练肌肉的想法。

男生能有一身健美的肌肉已是很难了，更何况是女生，才木玲佳花费了很大的努力才有了这样的身材，练出了比男生还要大的手臂，背后的挥汗如雨不知道要比男生付出几倍的努力！虽然有很多人黑她，甚至还有一些是朋友，但是她还是坚持自己的路，既然自己喜欢就不要管人家说什么！自己的路自己走。如果你是男生，你会喜欢才木玲佳吗？

生活中的才木玲佳

身高是才木玲佳的短板，就算在平均身高不高的日本，才木玲佳在女生堆里还是那么矮小但是也不影响她的发展，果然爱笑的女孩运气不会太差，才木玲佳一直不缺的就是灿烂的笑容，其实最主要的是才木玲佳的萌脸以及一身的肌肉。

现在的才木玲佳和著名的“金刚芭比”Ladybeard（Ladybeard2011年去到日本，活跃于日本御宅文化圈的异装行为艺术家，女装初次亮相是14岁的时候）组成了一个偶像团体“Deadlife Lolita”。据说，为了让两人的肌肉感更协调，还特意让才木玲佳的手臂少训练，使得臂围小一点。

别看才木玲佳这样的一个形象，她其实还是一个学霸，担任过BLEA私塾的讲师。

最后想说

才木玲佳给我们一些经常健身的男生的感受就是：“这样的女生简直就不给男生机会啊，练个肌肉都比女生差，哎……”。小杨教练想说：“赶快滚去健身吧！”

不知道你喜不喜欢这样的女生？有没有能力“降服”她？不过也有网友表示：“天哪，我竟然觉得她很可爱……难道是我撸铁太多连口味都变了？”不过我想说她要是你的女友，你最好力量要比她大点，不然她很有可能把你按在地上来回摩擦哦哦……

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