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1、简单的暴瘦方法：十个简单高效的减肥方法，让你在生活中瘦下来！

总是在我们不知不觉中慢慢就胖了起来，这非常困扰我们，让我们天天愁减肥的问题，今天为大家介绍十个简单的减肥方法，让你在生活中瘦下来！

1、拒绝节食

当你节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。 当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量。 还会导致蛋白质摄入不足，导致维生素摄入不足，免疫力下降等危害。

2、吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人都有过胖的状况。 俗话说，早吃好，午吃饱，晚吃少，早饭真的很重要，一定要坚持吃早饭！

3、吃辣

辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,富含膳食纤维,有利于降脂减肥防病。辣椒中富含辣椒素会刺激交感神经,交感神经决定人体内脂肪消耗的快慢,辣椒还可以促进肾上腺素的分泌,加速人体新陈代谢,加强脂肪细胞的燃烧和分解进而达到减肥的目的。

4、早点上床睡觉

首先能够有效控制吃宵夜，然后能够保证身体新陈代谢的正常运转，熬夜的人在凌晨这段时间身体尚未进入睡眠状态，因此肝脏的排毒功能会大大下降，那么身体的毒素也会不断堆积在体内，这也是为什么熬夜的人更容易长胖的原因。

5、多补充蛋白质

身体是需要蛋白质来维持肌肉的，而且蛋白质也有助于饭后热量的燃烧。 少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果！

6、尽量食用有机食材

非有机食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上更加的缓慢。烹饪方式优选蒸、煮，忌煎、炸。

7、动起来

若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素停止运作。 这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。 所以为了能不断让此类酵素一直运作着，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着打电话。

8、摄取富含铁质的食物

铁质能携带"氧气“，氧气是燃烧脂肪需要的原料。 若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。 铁质摄取的最佳来源食物：贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。

9、多摄取维他命D

维他命D是维持肌肉健康的基本要件，含有丰富维他命D的食物有鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。

10、多喝水

充足的水分有助于提高身体的代谢和促进排毒,同时还能增加饱腹感,减少食物摄入的欲望,因此多喝水能减肥。减肥期间每天要喝1600ml-2500ml左右的水,一般是早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。 若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。

2、简单的暴瘦方法，几个暴瘦秘诀坚持

每个人都希望自己能够暴瘦一圈，恢复苗条的身材。但是，减肥并不是一件容易的事情。

好身材需要选择正确的方法，而不是 选择减肥药、水果代餐的错误方法，这些减肥方法无法让你真正瘦下来，还会伤害自身健康，最后还会 让你变得更胖。

今天，让减肥过来人告诉你：如何科学的瘦下来，避免身材发胖，拥有一个更好的体质。减肥过来人分享几个暴瘦秘诀：坚持“3要、3戒”，让你身材瘦下来！

3要

1、要控制热量摄入

减肥的人要合理控制卡路里摄入，但是不能极端节食。普通人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间，减肥的人热量摄入需要降为1400-1600大卡之间，可以让身体产生热量缺口，从而促进体脂率下降。

2、要加强运动锻炼

只有动起来才能提高身体的热量消耗，促进身材燃脂。在运动项目选择方面，我们需要从低强度的运动开始，循序渐进地提升体能耐力，加强运动能力，然后再选择高强度的运动，这样更容易坚持下来。

我们可以从健走、慢跑开始，慢慢过渡到跳绳、间歇跑、HIIT训练，每周保持4-5次运动频率，你的体质会逐渐提高，身上赘肉也会慢慢减少。

3、要多吃蔬菜

多吃蔬菜可以控制卡路里摄，提升饱腹感，促进肠道蠕动，减轻身体负担，改善便秘现象，有助于减肥。我们可以选择白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜等食物，保持低油盐的烹饪方法，就能让你边吃边瘦下来。

3戒

1、戒零食

零食虽然好吃，但是不利于健康，还会让你发胖。我们需要远离过度加工的食物，减少对煎炸类、重口味、高糖分食物的摄入。

平时少吃外卖，拒绝奶茶饮料烧烤，不要去超市购买零食，平时规律三餐，可以避免热量过剩，让你保持一副好身材。

2、戒久坐

如果你总是一坐就是一整天，那么腰酸背痛、肌肉劳损、关节老化的现象会找上你，你的下肢血液循环受阻，肌肉会加速流失，身材也会逐渐发胖。

平时你要减少久坐时间，利用琐碎时间起来活动，多做一些拉伸训练，爬爬楼梯，踮踮脚，以此提高身体血液循环，减少脂肪的堆积。

3、戒熬夜

不要总是熬夜，规律早睡有助于抵抗衰老速度，预防肥胖，还能帮你延年益寿。熬夜过劳容易诱发心血管疾病，甚至发生猝死风险。

健康的做法是坚持23点睡觉，提高睡眠质量，可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，第二天活力充沛，燃脂效率也会提升。

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