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1、怎么样做月子餐又简单又好吃：丰富又好吃的月子餐，宝妈们有口福了，好吃又不长肉，超级健康

恶露能反应宝妈身体恢复情况，持续的时间一般因人而异。

一般新妈妈生产完一个月左右，即可完全排尽，但也有少部分妈妈持续时间较长，此时除了要去医院检查具体原因以外，还要配上产后科学的饮食。

那么，产后吃什么有助于排恶露呢?今天给大家介绍7款排恶露月子餐，简单易做。

麻油猪肝

材料：

新鲜猪肝50g、黑麻油10ml、料酒适量、老鲜姜5 克、盐0.2克

做法：

1、将猪肝放在清水中浸泡10-20分钟，水中可加入料酒和姜片去腥；

2、浸泡好的猪肝，洗净切成薄片，待用；

3、锅里放入黑芝麻油，放入姜丝小火煸黄；

4、倒入猪肝片，用中火炒至变色后加入料酒，煮2分钟挥发掉酒精；

5、加入食盐，翻炒均匀，关火。

莲藕瘦肉汤

材料：

莲藕100克、瘦肉50克、生姜1小块、盐适量

做法：

1、将所有食材清洗干净，瘦肉切小块，莲藕切小段，生姜切片；

2、猪肉冷水下锅焯水，去除血腥味，捞出清洗干净，待用；

3、将所有食材放入砂锅内，加入适量清水，大火烧开，转小火煲；

4、炖煮2个小时后，加入盐即可。

龙眼芝麻粥

材料：

龙眼3颗、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g

做法：

1、提前将糙米洗净，浸泡3-4个小时；

2、大米洗净，龙眼去壳去核，洗净切小丁；

3、黑芝麻洗净，沥水，下锅炒香，待用；

4、锅中放入足量水，将大米、糙米，煮至半熟，放入龙眼肉、黑芝麻，继续熬至软烂即可。

海米冬瓜汤

材料：

海米15克、冬瓜100克、盐适量

做法：

1、将冬瓜去皮去瓤、洗净，切片；

2、海米用温水洗，去泥沙，待用；

3、将锅放在旺火上、加入高汤烧开（鸡汤或骨头汤，没有的话直接清水），再放入冬瓜和海米，煮10分钟左右，加入适量盐即可。

红枣苹果银耳羹

材料：

银耳20克、红枣20克、苹果1个、冰糖适量

做法：

1、银耳提前用清水浸泡1小时，清洗干净，撕成小朵；

2、红枣洗净，苹果洗净去皮切丁（这步可在加入时再弄，防止苹果变色）；

3、将银耳和红枣放入砂锅中，加水大火煮开，转小火熬煮1~1.5小时；

4、加入苹果丁再稍煮几分钟，加入适量冰糖调味（高血糖妈妈可不加）。

番茄炒菜花

材料：

菜花100g、番茄50g，葱、姜、盐适量

做法：

1、将菜花洗净，切小块，入沸水中焯一下捞出，沥去水；

2、将番茄洗净，顶部切十字刀，入沸水30秒去皮，切成小块；

3、锅内加油烧热， 放入葱、姜炒香，加入番茄菜花略炒，加入适量盐即可。

冬瓜薏米粥

材料：

冬瓜100克，薏米、糯米各20克

做法：

1、冬瓜去子，留皮，洗净并切块；

2、薏米和糯米分别淘洗干净，用水浸泡4小时；

3、锅中加入适量清水烧开，放入薏米、糯米大火煮沸，改小火煮25分钟；

4、放入冬瓜，煮熟即可。

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张旭铠（阿铠老师）是蒙迪教育的联合创始人，是台湾著名的感统专家，比较擅长帮助家长找到孩子的优势并加以培养，倡导：“孩子轻松育儿，孩子快乐成长”。

2、怎么样做月子餐又简单又好吃，精选11道月子餐食谱

坐月子时期是产妇最难熬的一段日子，身心疲惫，而这段时间同样也是考验伺候月子的那个人能力的时期，又得照顾产妇，又得照顾孩子，最难的是做好每天的月子餐，让产妇得以养精蓄锐，恢复身体，这时候就难免觉得脑海中库存的菜谱告急了，别急，精选11道月子餐食谱，营养美味，好吃不贵，做起来也简洁，快捷得很，下面我们就来聊聊关于怎么样做月子餐又简单又好吃?接下来我们就一起去了解一下吧!

怎么样做月子餐又简单又好吃

坐月子时期是产妇最难熬的一段日子，身心疲惫，而这段时间同样也是考验伺候月子的那个人能力的时期，又得照顾产妇，又得照顾孩子，最难的是做好每天的月子餐，让产妇得以养精蓄锐，恢复身体，这时候就难免觉得脑海中库存的菜谱告急了，别急，精选11道月子餐食谱，营养美味，好吃不贵，做起来也简洁，快捷得很。

第一道：茄汁蒜香虾仁，把虾处理干净，去头掐尾，然后把番茄去皮切丁，大蒜切碎，锅内热油，炒香蒜末，炒出茄汁，放入虾仁爆炒，只放盐即可，一道营养美味的月子餐就做好了，低脂，高蛋白，多了番茄味，好吃极了。

第二道：红枣银耳汤，这可是一道月子里不得不存在的一道美容养颜汤了，里面有红枣，枸杞，还有银耳，都是补气养血，美容养颜的食材。

第三道：山药玉米炖排骨，烹调尽管使玉米损失了部分维生素C，却获得了更有营养价值的更高的抗氧化剂活性；山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品，还放了有明目功效的胡萝卜进去。

第四道：蒸南瓜，产妇月子里是可以吃南瓜的，不但有利妈妈的身体恢复，还有利于宝宝的生长发育。南瓜含有多种胡萝卜素、维生素、氨基酸、矿物质等营养元素，特别适合产后母乳喂养的妈妈。

第五道：莴笋丝炒肉，清香的莴笋，很容易提升产妇的食欲。

第六道：蒸蛋饺，坐月子离不开吃鸡蛋，但是产妇由于吃多了鸡蛋看见鸡蛋就烦，何不换种新吃法，产妇就容易接受了，比如这种蛋饺，饺子皮就是鸡蛋。

第七道：炖小鸡，土养的小柴鸡，吃着太美了，直接拿清水炖烂，加盐，青菜，虽然月子餐调料放得少，但是好在食材都是很鲜的，做法还相当简洁快捷，直接炖就行。

第八道：白灼虾，虾子剪干净虾须和虾脚，洗净，蒸锅烧水，水开后直接将虾倒在蒸屉上，放上姜片和葱段，一点盐，大约3到5分钟就可以了。

第九道：炒牛肉

牛肉横纹切薄片，用生粉、盐和油提前腌制十分钟；热锅下油，姜蒜爆锅，放入腌制好的牛肉翻炒，变色后加入一点点耗油，出锅前放入菜梗翻炒均匀即可。要点是腌制牛肉时一定要放油，这样才嫩。

第十道：红烧鱼

第十一道：清蒸鲈鱼，鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效。铜产妇吃鲈鱼既补身又不会造成营养过剩而导致肥胖，是健身补血、健脾益气的佳品，做成清蒸口味的，做法简洁，还营养美味。

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