俯卧撑用到的肌肉？

1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。

2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

为什么“窄距俯卧撑”比“宽距俯卧撑”难做？

锻炼的部位不同，窄距俯卧撑重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧（越窄越内），宽距俯卧撑重点锻炼胸大肌中外侧（越宽越外），而且胸肌做工比宽距更多，但是如果只练胸肌外侧的话整体感觉会很难看，所以要宽距窄距同时做，你可能一开始就是做窄距，所以窄距锻炼的肌肉较发达，宽距做得少所以宽距锻炼的肌肉不如窄距锻炼的肌肉发达。

一般来说宽距都是要比窄距简单的。

请问我可以今天锻炼哑铃卧推，明天做哑铃飞鸟和在窄距离俯卧撑吗？

每天早上用1小时10分钟做下斜卧推和平卧卧推，就完了，就没有时间也没有力气做飞鸟和俯卧撑了，我现在用的是28KG的哑铃，但是我做完卧推之后，第2天，完全感觉不到酸和疼，请问我第二天可以做哑铃飞鸟和窄距离俯卧撑吗？我感觉卧推就锻炼了外侧的胸肌，内侧的不大，所以想第2天做飞鸟和窄距离粻储纲肥蕺堵告瑟梗鸡俯卧撑可以吗？你练的不对。首先你这个时间有问题，1小时10分钟才做了卧推，你每组之间休息的粻储纲肥蕺堵告瑟梗鸡时间是不是太长了啊？正常组间休息都是不超过1分钟的，休息时间过长，练完当然感觉不到酸痛了。想练胸肌中缝完全可以哑铃卧推时，推上去时哑铃向中间集中就可以练中缝，完全没必要费时间第二天还练什么俯卧撑。

宽距俯卧撑和窄距俯卧撑哪个可以锻炼肱三头肌？

窄距俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌！

青少年练哑铃影响长高吗？我上初二，不想被人欺负，我做窄距俯卧撑发现力气增长没那么快，练哑铃反倒很快

青少年练哑铃影响长高吗？我上初二，不想被人欺负，我做窄距俯卧撑发现力气增长没那么快，练哑铃反倒很快，可我怕哑铃影响身高，请问事实上哑铃适合青少年吗？会影响身高吗？和俯卧撑比起来哪个更适合青少年？注意要练臂力，而不是增长肌肉，请大家帮忙，谢谢了！练哑铃会影响身高的，还是练俯卧撑吧。我现在初三每天练俯卧撑300个，效果不错。

每天早上5组宽距（手外分）俯卧撑和晚上3组窄距俯卧撑（夹肘），每组10次，可以有效刺激胸肌吗？特别

每天早上5组宽距（手外分）俯卧撑和晚上3组窄距俯卧撑（夹肘），每组10次，可以有效刺激胸肌吗？特别是胸内侧和胸肌下部仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。 胸肌解剖图以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实； 2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。卧推动作的要领也有几点要注意：1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。 2.在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

做俯卧撑宽距，中距，窄距组合练的效果好还是只练中距的效果好？

我有基础俯卧撑的宽距，着重于胸肌的宽展度的练习，类似于哑铃飞鸟的效果，而中距则着重于胸肌厚度的练习。窄距，则着重于三头肌的练习。所以我认为，你应该根据自己的情况灵活运用，或者几种分别周期性练习。比如宽一个月，然后中，然后练窄距。