锌，作为一种对健康至关重要的微量元素，对于免疫统、细胞、伤口愈合以及味觉和嗅觉的维持都有着不可或缺的作用，由于现代生活节奏加快，饮食结构不合理，很多人存在锌摄入不足的情况，哪些食物富含锌呢？本文将为您一一揭晓。

海鲜类

1、贝类：贝类是锌的优质来源，如扇贝、蛤蜊、海螺等，每100克扇贝中含有约9.4毫克的锌，是锌摄入的良好选择。

2、鱼类：鱼类也是锌的良好来源，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，每100克三文鱼中含有约2.6毫克的锌。

3、虾类：虾类含有较高的锌，如基围虾、明虾等，每100克基围虾中含有约2.5毫克的锌。

肉类

1、瘦肉：瘦肉类食物如牛肉、羊肉、猪肉等含有较高的锌，每100克牛肉中含有约5.5毫克的锌。

2、禽肉：禽肉如鸡肉、鸭肉等也含有较多的锌，每100克鸡肉中含有约2.5毫克的锌。

豆类及豆制品

1、豆类：豆类食物如黄豆、黑豆、绿豆等含有丰富的锌，每100克黄豆中含有约5.4毫克的锌。

2、豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等也含有较多的锌，每100克豆腐中含有约2.5毫克的锌。

坚果类

1、核桃：核桃含有丰富的锌，每100克核桃中含有约7.2毫克的锌。

2、杏仁：杏仁也是锌的良好来源，每100克杏仁中含有约2.7毫克的锌。

3、腰果：腰果含有较高的锌，每100克腰果中含有约4.7毫克的锌。

全谷物

1、小麦：全麦面包、小麦粉等含有较多的锌，每100克全麦面包中含有约3.2毫克的锌。

2、燕麦：燕麦含有丰富的锌，每100克燕麦中含有约2.6毫克的锌。

蔬菜类

1、蘑菇：蘑菇含有丰富的锌，每100克蘑菇中含有约2.6毫克的锌。

2、芥蓝：芥蓝含有较高的锌，每100克芥蓝中含有约1.5毫克的锌。

类

1、柑橘类：柑橘类如橙子、柚子等含有较多的锌，每100克橙子中含有约0.8毫克的锌。

2、：含有丰富的锌，每100克中含有约0.6毫克的锌。

锌是必需的微量元素，对于维持身体健康具有重要意义，在日常饮食中，我们可以通过多吃上述富含锌的食物来保证锌的摄入，在追求营养均衡的同时，也要注意食物的搭配，以充分发挥各种食物的营养价值，如果担心锌摄入不足，也可以在医生指导下适量补充锌剂。

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