随着人们生活水平的提高，饮食结构日益丰富，盐作为日常生活中不可或缺的调味品，越来越受到人们的关注，过量摄入盐分会对健康造成严重影响，人每天摄入多少盐才是适宜的呢？本文将为您揭秘健康饮食中的盐分摄入标准。

盐分摄入过量对健康的危害

1、增加心血管疾病风险：过量摄入盐分会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

2、加重负担：是的重要排泄器官，过量摄入盐分会增加负担，引发疾病。

3、加速骨骼钙质流失：盐分摄入过多会导致钙质流失，增加骨质疏松的风险。

4、加剧胃病：长期过量摄入盐分，会胃黏膜，增加胃病的发生率。

5、导致肥胖：盐分摄入过多会导致身体水分滞留，增加体重。

卫生组推荐的盐分摄入标准

卫生组（WHO）建议，人每天的盐分摄入量应控制在5克以下，包括所有食物中的盐分，这个标准适用于所有人群，包括高血压患者、心脏病患者等人群。

我国盐分摄入现状

我国居民食盐摄入量普遍偏高，根据《居民营养与慢状况报告（2015年）》显示，我国居民平均每日食盐摄入量为10.5克，远高于WHO推荐的5克标准。

如何控制盐分摄入

1、选用低钠盐：低钠盐是一种以钾代替钠的食盐，可降低血压，减少心血管疾病风险。

2、减少烹饪盐：在烹饪过程中，尽量减少使用食盐，可用调味品替代。

3、适量食用腌制食品：腌制食品含有较多的盐分，适量食用即可。

4、注意盐：在购买加工食品时，注意查看营养成分表，了解其中的盐分含量。

5、增加钾摄入：钾具有降低血压的作用，可适当增加富含钾的食物，如、土豆、菠菜等。

6、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低血压，可适当增加富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜、等。

人每天摄入多少盐是一个值得关注的健康问题，过量摄入盐分会对健康造成严重影响，而卫生组推荐的盐分摄入标准为5克以下，为了保持身体健康，我们应该注意控制盐分摄入，养成良好的饮食习惯，让我们共同努力，迈向健活！

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