临床调查显示操作多媒体屏罹患眼睛疲劳的发生率约占70%，眼睛疲劳的程度与工作时间的长短有密切关系。今天我想分享一些防止程序员“瞎掉”的小技巧。毕竟这是我们吃饭的家伙，而且现在医药费很贵！

干眼症

每天盯着手机或电脑屏幕超过3小时的人，有90%的几率会患上干眼症。
这种原本是老年人常见的眼部疾病，近年来却逐渐向年轻人群扩散。这一切的背后，离不开现代年轻人对电子设备的过度依赖和长时间使用。

清晨醒来和夜晚入睡前，很多人的第一件事和最后一件事都是看手机。甚至在上厕所的时候，也离不开手机的陪伴。不论是朋友聚会，还是在地铁上，大家都在紧盯着手机屏幕，或追剧，或刷朋友圈，或看抖音，或玩游戏……

正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼16次，这就像一个自动雨刮，帮助我们的泪水均匀地覆盖在眼球表面。但当我们长时间使用手机电脑等电子设备时，我们的眨眼次数会大幅下降，每分钟只有2到3次。长时间不眨眼，会导致眼睛的水分大量蒸发，从而引发各种不适症状，最终可能导致干眼症。

所以，为了保护我们的眼睛，定期让眼睛休息一下，尽可能多眨眼，让我们的眼睛保持湿润和健康。

眼睛干涩、疲劳，甚至疼痛，这些都是干眼症的典型症状。
那么，如何有效预防干眼症呢？以下是一些简单而实用的建议：

1. 减少使用手机的时间，或者删除一些不必要的手机应用程序，让你的眼睛有机会休息。

2. 参加一些有益身心的群体活动，比如运动、健身、郊游等，让你的身心更加健康。

3. 当你看屏幕时间过长时，要适当放松眼睛，多眨眨眼，每5秒钟眨一次眼，有助于保持眼球湿润。

4. 保证充足的睡眠，减少或舒缓压力，让你的身体得到充分的休息。

5. 尽量避免长时间使用空调，尤其是在空调房里待得太久，以免加重干眼症状。

6. 一旦出现干眼症状，要及时就医，以便得到正确的治疗。

7. 另外，保持均衡的饮食，摄入富含多种维生素、微量元素、蛋白质、鱼油的食品，也有助于预防干眼症。

飞蚊症

35岁的吴先生视力一直保持在1.0，但最近他的眼前总是出现小虫飘动的幻觉，这让他非常困扰。经过一番检查，医生发现吴先生患有飞蚊症，导致视觉质量严重下降。在进一步检查中，医生发现吴先生的视网膜存在裂孔，需要立即进行激光修补手术。如果玻璃体在退化过程中与视网膜顺利分离，患者最终可能只会看到几个小黑点或眼前有一个小圈圈；但如果退化过程不顺利，就可能导致视网膜裂孔出血，如果不及时治疗，可能会导致失明。

不要以为眼前出现的悬浮不明物体是细菌或微生物，这可能是飞蚊症。
现代人大量使用3C产品，给我们的眼睛带来了沉重的负担，使得原本多发于老年人的飞蚊症开始年轻化。眼科医生指出，飞蚊症是眼睛老化的现象，更是视网膜剥离的警报，可能引发致盲危机。

视网膜位于眼睛的最后面，不仅可以观察到外界，还可以看到眼睛内部。眼球中间的透明胶状物质是玻璃体，占据了眼球的4/5体积，与视网膜紧密结合。如果两者剥离，眼前就会出现黑点，也就是飞蚊症。

飞蚊症本身通常无法完全预防，但以下措施可以减少其发生或减轻症状：

1.保持眼睛卫生：经常清洗眼睛，使用温水轻轻冲洗眼睛，有助于减轻症状。

2.避免长时间盯着屏幕：长时间盯着电脑、手机或其他屏幕可能会导致眼睛疲劳和视觉不适。使用20-20-20法则：每20分钟，看20英尺（约6米）远的东西，持续20秒，以帮助眼睛休息。

3.维持健康的生活方式：摄取足够的维生素和抗氧化剂，如维生素C和E，有助于维持眼睛健康。保持充足的水分，避免脱水，也是重要的。

4.避免眼部损伤：注意避免眼部受伤，因为眼睛的创伤可能增加飞蚊症发生的风险。

5.控制糖尿病和高血压：这些慢性疾病可能会增加飞蚊症的风险。通过管理糖尿病和高血压，可以减少飞蚊症的患病率。

白内障

白内障的主要风险因素之一是年龄，随着年龄的增长，患白内障的风险也增加。因此，程序员和其他职业人士与白内障的关联不如一些其他眼部疾病。然而，长期暴露在强光、紫外线和电脑屏幕辐射下，以及缺乏适当的眼部保护，可能会增加白内障的风险。

白内障会导致眼睛的晶状体变得模糊或混浊，最终影响视力。以下是白内障可能出现的症状：

• 模糊视觉： 白内障会导致视觉逐渐模糊或不清晰，就像在看东西时有一层薄雾。

• 光敏感： 患有白内障的人可能对光线更敏感，尤其是在强烈阳光下。

• 减弱对比度： 白内障可能导致对比度降低，使物体的轮廓不够清晰。

• 颜色感知变化： 有些人可能会注意到颜色感知的改变，变得更暗或发黄。

• 难以看清夜晚的东西： 夜间驾驶或看东西时可能特别困难。

• 双视或多视： 在白内障的早期阶段，可能会出现双视或多视的现象。

要预防白内障，可以考虑采取以下措施：

• 佩戴太阳镜： 戴太阳镜来保护眼睛免受紫外线辐射的损害。

• 戴帽子或遮阳帽： 在阳光强烈的环境下佩戴帽子可以降低眼睛对光线的暴露。

• 不吸烟： 吸烟可能增加患白内障的风险，因此戒烟可以帮助降低风险。

• 保持健康的饮食： 摄取丰富的抗氧化剂，如维生素C和E，可以有助于维护眼部健康。

• 控制糖尿病： 如果你患有糖尿病，控制血糖水平对于预防白内障很重要。

• 定期眼科检查： 接受定期的眼科检查，以及早发现和及时治疗白内障或其他眼部问题。

全文完，感谢阅读。