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1、男人健康的7个方法：男性过了50岁，牢记7个养生重点，健康长寿都来“亲近”你

人们常说，男性年龄越大越有魅力。五十岁后事业稳定且心智成熟，但要应对着各种应酬，又要照顾家中孩子和老人，体力和精力大不如以前，为能让身体更加健康，应牢记以下几个养生关键点。

男性50岁后需谨记哪些养生要点？

1、立马戒烟

男性不管什么时候戒烟都不晚，烟草中含有上百种有害物质和几十种致癌物质，对心脑血管和呼吸系统带来致命损伤。进入50岁后事业稳定，家庭聚会或应酬时难免会喝酒，久而久之可损伤肝脏，甚至诱发肝硬化和肝癌，因此必须戒酒，必须喝酒时应控制喝酒量和速度。

2、转变心态

很多男性50岁前后面临着中年危机，事业上停滞不前，一方面要照顾家中老人，一方面又关心孩子的学业，承受着巨大的生活负担。此时应调整好心态，生活方面学会做减法，及时消除紧张和焦虑等消极情绪。

3、调整好饮食

均衡且全面为身体摄入营养，保持一日三餐规律性，每顿饭只吃七八分饱。多吃粗粮和新鲜蔬果，少吃或不吃烧烤熏汁和油炸食物，不能暴饮暴食，吃饭做到细嚼慢咽。可以多吃燕麦降低胆固醇，豆制品能增强骨密度，深海鱼可改善高血压，杏仁能帮助控制血糖。

4、保护好婚姻

50岁后缺少年轻时的浪漫和甜蜜，生活变得越来越平淡，往往因为日常琐事而大动干戈，婚姻方面也易出现危机。50岁后需打造蜜月期，注重于婚姻质量，有条件的话一年来一次旅行。另外多培养共同的兴趣爱好，寻找年轻时恋爱的感觉。

5、坚持做力量训练

进入中年后新陈代谢速度减慢，易出现肥胖，特别是腹型肥胖，这样会增加患上三高、心脑血管疾病和脂肪肝以及糖尿病风险。50岁后肌肉量也慢慢减少，每周应有2~3次力量训练，如举重或哑铃等。

6、保护好牙齿

男性50岁后唾液分泌量明显减少，口腔自洁能力差，易患上多种牙齿疾病，如牙龈红肿、牙龈炎以及龋齿和牙周炎等。所以应注重于口腔健康，早晚刷牙饭后及时漱口，每6个月洗牙一次，每年至少做一次口腔全面体检。

7、锻炼大脑

50岁后易分心，做事情丢三落四，记忆力明显下降。平时可以多给大脑做有氧运动，如倒着读书看报、多和朋友交流、尝试着改变回家的路线。另外也可以通过听音乐、打坐冥想或大笑的方式来放松身心，及时给大脑解压。

温馨提示

男性50岁后身体各个器官逐渐衰弱，皮肤变得松弛且无光泽，头发也会变白，与此同时心脑血管脆弱，易患上慢性病，因此应定期做体检。控制好血压、血脂、血糖、体重和尿酸等，多运动来维持正常体重。合理安排饮食，保持规律作息，做到早睡早起。减少熬夜，避免身体过度劳累，少做重体力和重脑力劳动，特别是睡觉前三个小时。

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2、男人健康的7个方法，改善男性健康的8种生活习惯

2.限量饮水。

每天喝水越多越好！你的身体是一个平衡系统。你的肾脏每小时只能排放800-1000毫升的水。在一小时内饮用超过1000毫升的水会导致低钠血症。饮用少量水需要多次饮用水时间应分配到一天的任何时间，每次约200毫升（1杯）。这样，对于在办公室工作或上课的学生来说，他们可以每小时左右喝半杯水，回家休息时再喝一两杯水。

3.疲劳时不要喝咖啡.吸烟。

当身体特别疲劳时，尽量不要喝咖啡或吸烟来提神，否则会对心血管系统造成无法弥补的损害，心悸。心悸是一种很严重的症状。特别是，当你累了的时候，不要喝咖啡和吸烟，否则不仅会对你的身体造成两倍的伤害，而且咖啡独特的香味和成分也会加剧你对香烟的渴望！

4.睡觉前不要洗热水澡。

过高的体温也会抑制大脑中褪黑素的分泌，影响你的睡眠质量。所以在睡觉前洗个热水澡是不明智的。睡觉前90分钟洗澡是一种明智的方法，这样当你睡着的时候，你的体温就会下降到最合适的睡眠温度。如果你必须在睡觉前洗澡，最后用冷水冷却前额，这也可以帮助你的体温迅速下降。紧身衣和热水浴。穿紧身内衣或紧身皮裤会导致男性生殖问题。洗澡时水温过高也会损害男性的生殖健康。

5.多晒太阳。

与不经常晒太阳的男性相比，经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低了一半，甚至低了65%。这是因为晒太阳可以使身体产生一种活性维生素D。这种成分可以促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵和扩散。

6.租房前先消毒。

如果你还是一个租房者，你必须小心，因为二手房是大多数疾病传播的源泉，特别是在病毒最容易传播的春天。在中国，租房前几乎没有业主对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙型肝炎病毒、霉菌等可以在室温下存活很长时间。特别是在墙壁、床、衣柜、厕所、洗脸盆等地方，应仔细消毒。至于空调、洗衣机和饮水机，应邀请专人消毒。

7.早入睡。

不仅如此，充足的睡眠还能大大降低高血压.心脏病.中风.糖尿病.肾病等健康问题的风险。

8.坏心情会让你生病。

不良情绪是一种比强大病毒更可怕的感染源！80%的疾病实际上是由精神波动引起的，尤其是消化道疾病和皮肤病。由于情绪不好，很容易出现暴饮暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。在繁忙的时间休息一下，冷静下来，每天坐着冥想1~2次，每次大约30分钟，消除干扰，放松身心。冥想有助于缓解神经性头痛和降低血压。当夏天气候炎热时，冥想也能使身体感到凉爽。这就是所谓的平静自然的凉爽。

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