经常做家务能代替体育锻炼吗
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运动量不够 家务活来凑
《美国老年医学学会杂志》发布的一项研究显示,与基本不动的人相比,每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者,死亡风险降低12%。
那么,那些我们常做的家务活动能消耗多少能量呢?以体重56千克的女性活动30分钟为例:整理床铺消耗热量56千卡,洗碗消耗65千卡,做饭消耗70千卡,手洗衣服消耗90千卡,拖地、扫地消耗98千卡。
对于一看电视就停不下来的“沙发族”来说,家务活动可以帮助你告别久坐不动;茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务活动,可以帮助你消耗多余的脂肪。平时工作压力大、生活节奏快的人,偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食,显然也能放松身体、调节情绪。
当你看到家变得舒适、整洁时,有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌,增加你的幸福感,帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
锻炼和干活 不是一回事
但如果你只是因为难以坚持系统性的体育锻炼,希望通过家务活动来代替体育锻炼,那可能要失望了。
英国北爱尔兰大学关于锻炼身体、做家务习惯与体重的关系的研究报告显示,妇女和中老年人做家务较多,并且他们认为做家务就是锻炼身体的重要组成部分,然而这些人群的超重比例比较高。
长时间的家务活动可不是想象中那样轻而易举,重复劳动,繁琐细致,一想到“活总得在规定时间内干完”,更是身心疲惫。而且,大多数家务活动仅仅属于低强度运动,消耗的热量低,难以达到减重效果。
与此同时,家务活动并不需要心肺发挥较大的作用,故不能有效改善心肺功能。因此,有糖尿病、高血压等慢性病的人群,想通过家务活动替代体育锻炼,不可取。
“生命在于运动”,无论是赋闲在家的老人,还是工作繁忙的年轻人,每周进行一定时间的体育锻炼是必不可少的。大量科学研究数据表明,身体健康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度、单次持续时间长(半小时左右)的有氧运动,如慢跑、骑自行车、游泳等,以保持和改善健康体适能。
对于年长或慢性病人群,不建议追求高强度的运动方式,日常体育锻炼以能有效提升心肺功能为宜,尽量选取动用全身大肌群的运动,如甩臂快走、打太极拳等。
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