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1、长肉的最有效方法：吃多少都不胖？告诉你增重的5个秘诀

生活中总会遇到一些瘦子在拉仇恨，他们不管吃多少似乎都不会胖，而且还整天嚷嚷着要增肥。。。

这看似是瘦子对胖子红果果地炫耀，但其实这确实也是瘦子们的烦恼，他们真的想长肉，只是一直都没成功，他们有时候也挺羡慕这些胖子的。

虽然我是一个专门讲减肥的医生，但也看到不少粉丝留言说“邱医生，你什么时候给我们说说增肥，要怎么吃才能长胖啊？”

所以，今天就给大家讲讲增肥吧，准确的说，是增重!

增加运动

你以为减肥的人，才需要多运动吗？对于增重的人来说，运动也很重要！只有身体动起来，能量才有缺口，才能让你更有食欲

尤其是要多做力量型和无氧运动：如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等，可以增加肌肉重量，让增肥更加实在，而不只是虚胖

另外，运动可以增加胃口、提高脾胃运化，助消化，提高人体免疫力

饮食均衡健康

有不少增重的人，为了增加热量摄入，大量吃甜食和油腻的食物。虽然这可能会增加体重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。

不管是增重还是减肥，科学饮食、均衡营养都非常重要！这样才能达到健康增重的效果

如果不知道怎么吃的，也可以参考我给的黄色食谱去吃，因为这个是根据膳食指南均衡搭配的营养食谱，适合大部分人群。当然份量上可以适当增加，主食也不一定都要吃粗杂粮

另外，当你在运动后或者三餐后，可以适当加餐，其中坚果是非常好的选择，不仅高热量、高蛋白、不占肚子，还贼好吃！！

调理脾胃

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化、吸收功能不好。所以吃再多东西身体也不长肉，因此想增重的人必须先补脾健胃才行。

饮食上可以适当多吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物；也可以喝四神汤进行调理，这是很经典很基础的健脾胃配方；消化不太好的，可以泡点山楂水喝喝，促进消化

另外平时一定要注意规律饮食、细嚼慢咽，少吃生冷的食物、避免过饥过饱；不然再怎么调理，也抵不过你带来的伤害。

少量多餐

很多偏瘦的人，她是吃不多的，吃一些她就说饱了，那你不让她多吃，怎么长肉啊？

最好的办法就是少量多餐的吃！除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿。一方面能多吃点东西；另一方面避免一顿过饱给胃肠带来压力。新鲜水果、坚果、面包、牛奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择

但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。同时吃东西的时候要注意放慢速度，细嚼慢咽，这样食物营养才能被充分地吸收，还可以减少肠胃负担。

保证睡眠

优质的睡眠是人保持身体健康的一个重要因素，当然也是增加肌肉量的一个决定性因素。经常熬夜的人会加速身体中蛋白质分解，并提高脂肪储存率。我想，你应该明白这意味着什么

所以，不管你是想增肌还是想减脂，必须要保证充足的睡眠，并且持之以恒

建议每天保证有6~8小时的睡眠时间，每晚最好能11点前入睡。并且增重的人，可以睡前半小时~1小时，喝一支牛奶作为加餐。

END

其实，无论增重还是减肥，都靠我们的饮食生活一点点地改变。

2、长肉的最有效方法，吃得多不长肉三种体质在

粉丝：老师，我是不是脾虚啊，我吃再多也吃不胖，

你看，我也瘦呀，瘦不能说明就是脾虚，要看你的身体状态怎么样，你像我这样，吃得也正常，平时也比较喜欢吃素，从来不暴饮暴食，瘦一点，只要筋骨有力健康，那没有问题，长寿的人都普遍偏瘦。

但是你说我特别能吃，但是就是吃不胖，那如果你是这种情况，可能就是脏腑失调了，

哪个脏腑失调呢？首先你记住中医上面的两个概念，一个叫瘦人多火，另一个叫消谷善饥，什么意思呢？

我们先说消谷善饥，什么意思呢？

就是刚吃完就饿了，为什么会饿得那么快呢？主要原因就是胃火太旺了，吃进去的食物腐熟的就快，吸收的不好，就排出来，除了吃不胖以外还经常的口干口臭，胃里总有灼热感，想吃凉的，舌头伸出来一看舌质很红，舌苔黄腻，这时候怎么办呢？可以参考一个藿香清胃胶囊，就有很好的清胃火的作用了，

那瘦人多火是什么意思呢？

就是偏瘦的人，一般都是阴虚体质，体内的虚火比较旺盛，火旺的人，精力一般比较旺盛，所以能量消耗也快，不容易堆积脂肪，那整个人看起来也很消瘦，整个人看起来就很干瘦，而且平时还容易出现五心烦热、潮热盗汗、口干舌燥的问题舌头伸出来一看舌红无苔，这时候我们就要滋阴清热了，可以参考一个知柏地黄丸。

那还有的人，本来吃的就不多，平时就没有胃口，还经常生闷气，像林黛玉一样，内心压抑，那这类人主要是肝郁克脾导致的脾虚，不思饮食，吃的不多当然胖不起来，这时候我们就要调和肝脾了，可以参考一个逍遥丸。

以上就是吃不胖的原因了，对照一下你是哪一种。

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