力量运动有哪些？

俯卧撑

　　俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的.一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。

　　 向上抬腿

　　一开始我们平躺好在瑜伽垫上，腿部自然伸直，并且保持放松状态，这时候我们将双腿向上伸，并且能够越往上越好。尽量让我们的腰部也能够离开地面，此时需要腰腹力量来支撑。当我们腿部上升到极限时，我们将腿部放下重新开始运动。

　　 负重臀桥

　　这个动作是在臀桥的基础上加上了负重，当我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的腿部臀部向上起来的时候，这时候我们的腹部下方是有负重的，一般选择哑铃，使用其中一只手固定好。坚持这个动作30秒之后我们再收回动作。

　　 平板支撑

　　平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。

　　 仰卧起坐

　　仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动。一次完成三组每组进行30个。

　　 卷腹

　　卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候，身体向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面，始终需要使用腹部力量让腰部离开地面，再重新开始运动。

做完力量训练后做有氧会妨碍肌肉增长吗？

不会妨碍肌肉增长因为力量训练和有氧运动的训练目的和方式不同，力量训练主要是通过负重训练来增强肌肉力量和肌肉肥大，而有氧运动则是通过增强心肺功能和体能来提高身体的耐力和健康水平所以在做完力量训练后做有氧运动不会直接妨碍肌肉的增长，但是如果做的过于剧烈和过长时间的有氧运动可能会导致疲劳和肌肉受损，从而影响肌肉增长在实际训练中，适量的加入有氧运动可以促进身体的代谢，消耗体内的脂肪，增强心肺功能，从而提高身体素质但是建议在力量训练后进行有氧训练，时间不要过长，以免影响力量训练的效果

力量训练完后的减脂运动

力量训练大概一个小时 最近开始减脂的 体脂有点高 就想问下 做完力量训练后 跑步机上带坡度的快走20乏盯催故诎嘎挫霜旦睛-30分钟 有没有用可以改成慢跑30分钟，可以获得更好的减脂效果。

锻炼手臂力量的运动

首先不要说，俯卧撑啊，哑铃什么的。俯卧撑做了，标准(鼻尖碰手机)的做不上来肌丹冠柑攉纺圭尸氦建！所以想问问除了俯卧撑还有没有什么能锻炼一下手部的力量？臂力器，。

提升胳膊、手腕力量做哪些运动好？怎么做比较好？

我现在有在做俯卧撑和仰卧起坐。仰卧起坐很难规范的做超过5个。必须借助手臂的力量才能做起来。练力讥碃罐度忒道闺权酣护量，俯卧撑是直接做到极限、力竭为止吗？可是第二天就做不起来了。慢跑有助于提升力量吗？慢慢来的,习惯了每天就能适应起来

怎样练腰部力量，如果经常练会不会劳损，比如在行房的时候的劳累跟运动锻炼故意去动的有什么不同，怎样起

怎样练腰部力量，如果经常练会不会劳损，比如在行房的时候的劳累跟运动锻炼故意去动的有什么不同，怎样起到锻炼效果，怎样又是劳损危害？优酷视频有腹肌撕裂者这个系列的视频，可以照着训练一下！

我白天早上跑步，然后跑完休息睡会，下午再去健身房力量运动这样行

我白天早上跑步，然后跑完休息睡会，下午再去健身房力量运动这样行吗？我跑步不是为了减肥，而是增加心肌心肺，从而力量运动时候让自己负重身体得到更强大的呼吸循环良好作用！运动要适当 一天一个小时就差不多了 不能太多 对膝盖也不好

屏气做大重量力量运动时，上腹部痛，这是怎么回事

不是肌肉拉伤什么的，憋得太用力了吗。。力量训练绝对不能憋气，发力的时候呼气！

我14以前经常做一些锻炼力量的运动导致现在各个部位肌肉比较结实 但是身高矮才153 有什么

法挽回吗不矮了，我16才163

长城h6.2.0运动版力量如何

动力还行。

减肥需要先无氧运动再有氧运动？小重量多次数的力量训练能增加肌肉“含量”吗？

1）因为无氧运动是直接消耗糖原的，所以说先无氧是为了把糖原耗尽，然后开始有氧消耗脂肪。可是有氧运动也是先消耗糖原，等耗尽后再开始消耗脂肪的，那为什么还要无氧运动呢？另外，当无氧运动把糖原耗尽后，又消耗什么维持接下来的无氧运动呢？2）力量训练可以增加肌肉含量，同时补回有氧运动时一并消耗掉的肌肉，从而提高基础代谢率，帮助减肥。那么肌肉生长的原理是超量恢复，所涪礌帝啡郜独佃扫顶激以是不是只有大重量少次数的力量训练才能增加肌肉“含量”，而小重量多次数的训练只起到优化肌肉线条和提升肌肉耐力的作用，却不会增加肌肉“含量”？呃，其实这个还是要分男女的。不过对于第一条“减肥需要先无氧运动再有氧运动”那是绝对没错的。首先，楼主要明确一定，无氧运动的目的是“增肌”。为啥要增肌？因为肌肉含量高的身体可以提高基础代谢率。啥叫高基础代谢率？就比如啊，一个低基础代谢率和一个高基础代谢率的两人都玩了一上午游戏，那么，问题来了，一上午中哪个消耗的脂肪更多呢？没错！答案就是哪个高基础代谢率的家伙！也就是说，肌肉含量高的人，即便他坐着他也在减肥啊！！！！！是不是很牛！！！所以这就是我们为啥需要肌肉的原因了！！！而做有氧运动呢，有氧运动是“减脂”运动。如果做了无氧运动，再做有氧运动呢，你一边把基础代谢给提高了，一边也把体脂给降低了。涪礌帝啡郜独佃扫顶激不过，要注意的是，有氧运动也不能多做啊，有氧运动做多了可是会消耗肌肉的哟。呐，楼楼要减脂的话，毅力恒心其实才是关键的好吗~哈哈 加油！！