年龄段划分标准,20岁到65岁的年龄划分标准(国人普遍缺乏这6种营养素)
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据第七次人口普查的数据,我国60岁以上的老年人约有2.64亿,65岁以上的老年人约有1.9亿。
联合国预测,中国到2050年社会人口年龄的中位数将会达到49.6岁,这意味着将有一半的人超过50岁,人口老年化程度加深。
老龄化社会使人们产生了年龄危机感,不少人纷纷感叹自己已经老了。那么,你知道人到什么岁数,才算老人吗?60、70后可以冠上老年人“头衔"了吗?
一、人多少岁才算老人?
其实关于年龄段的划分,不是一成不变的,而且国内和国际的划分标准不同。
联合国世界卫生组织的划分标准,共有5个年龄段。认为44岁以下为青年人,45-59岁为中年人,60岁~74岁是年轻老年人,75岁~89岁是老年人,超过90岁是长寿老年人。
在我国普遍认为的标准是18-34岁为青年,35岁-59岁为中年,60岁以上的人群为老年人。
你已经踏入老年人的范畴了吗?
二、人一旦上年纪,最怕一件事
人上了年纪,行动开始笨拙,容易发生磕磕碰碰或跌倒等伤害身体的事情。
中国老年学等七所机构曾联合发布的《老年人防跌倒联合提示》,跌倒成为我国65岁以上老年人伤害死亡的原因。
跌倒之所以成为老年人伤害死亡的原因与老年人的腿部肌肉有关,老年人上了年纪之后腿部肌肉力量开始下降,骨骼开始退化,平衡功能下降等,容易发生跌倒受伤,或创伤性骨折,甚至死亡。
据营养师顾中一的介绍,老年人要特别警惕2点,一是少肌症,二是骨质疏松。
少肌症常发生于50岁以上的人群,少肌症会使腿部肌肉量减少以及肌肉力量下降,导致老年人容易出现跌倒等情况。
骨质疏松除了容易导致跌倒或骨折,还会严重影响生活质量和寿命预期。
肖像亚洲老人在健身馆跑步机后背痛
三、注意!补充6种营养元素,老了才不发愁
大部分居民都缺乏一些营养素,特别是老年人,以下几种要注意补充。
1.膳食纤维
膳食纤维不仅可以使肠道维持正常功能,还能降低血清胆固醇水平,长期缺乏可能导致便秘、胃肠疾病,甚至增加肠癌的风险。
成人推荐量是25克每天,建议每天摄入500克的果蔬,50克豆类,全谷物的食用量最好占据主食的三分之一。
2.维生素d
人体缺乏维生素d容易罹患骨骼疾病,如佝偻病、骨质疏松等。
补充维生素d的方法是晒太阳,还可以每天摄入40~75克的海鱼类食物,或食用少量的红肉或动物内脏。
3.叶酸
叶酸可以使血液中同型半胱氨酸的水平降低,帮助预防高同型半胱氨酸血症导致的心脑血管疾病,如动脉硬化、心肌梗死、脑卒中等,对中年老人大有裨益。
虽然人体无法合成叶酸,但是可以通过食物和叶酸补充剂摄取,富含叶酸的食物有莴苣、菠菜、西红柿等绿色蔬菜、橘子、草莓、樱桃、香蕉等水果、猪肝、鸡肉、牛肉等肉类食品、黄豆、豆制品、核桃等坚果豆类、大麦、米糠等谷物类等。
4.B族维生素
人体缺乏维生素B1,容易出现胃肠道蠕动缓慢,食欲下降,腺体分泌降低等情况。缺乏维生素B2,人体容易感到疲乏无力。
维生素B1富含的食物有谷类、豆类、干果类、动物内脏以及禽蛋、瘦肉等食物。维生素B2富含的食物相对较少,动物性食品含量较高,比如肝、肾和蛋黄。植物性食物有菇类、胚芽和豆类。
5.锌
中老年人缺乏锌,容易出现食欲下降、频繁生病等现象。因此人体要及时补充锌,生蚝、蛋黄、动物肝脏、海产品等食物富含锌元素。
6.钙
成人推荐每日摄入钙为800毫克,但大多数国人都没有达到。缺钙对儿童的生长速度、成人发生骨质疏松、手足抽搐都有影响。建议在牛奶,蔬菜、豆制品、坚果等食物中补充。
当然,营养元素不是越补越好,一定要注意适量。如果需要服用营养补充剂,建议咨询专业人士之后再服用。
四、怕老是个伪命题,“年龄”取决于自己
有些人60岁了,身体素质和心理素质比40岁的人还要好。有些人40岁的年龄,却是拖着60岁的身体。多做3件事,优雅地老去。
1.控腰围
广州中医药大学第一附属医院治未病科主任医师陈瑞芳表示,腰部堆积过多的脂肪,容易引起心脑血管、糖尿病等疾病。并且在一定程度上,腰围和血压呈正相关关系。腰围过粗,罹患脂肪肝、冠心病等疾病的风险也会增加。
2.学跳舞
阜外医院心血管内科副主任医师杨进刚认为,多进行体育锻炼可以延缓大脑衰老,相比跑步、骑车、健走等重复动作运动,跳舞的效果更佳。
跳舞有效结合有氧运动、运动技能以及认知需求三方面,对大脑的认知功能,延缓衰老等作用优于其他运动,并且跳舞需要记忆复杂的动作,有助大脑的锻炼。
3.练肌肉
权威学术期刊Cell Metabolism上有一项研究表明,骨骼肌发出的信号能使大脑和视网膜延缓衰老。
此外,相关科学证据证明,提升肌肉质量能使心脑血管更加健康,降低心脏病和中风的风险,所以要适量进行体育锻炼,锻炼肌肉。
衰老是正常的生理现象,虽然我们无法阻止年龄增长,但我们可以改变心态,健康饮食,加强锻炼,积极面对衰老。
参考文献:
[1] 《「跌倒」已成老年人因伤致死首因!这些措施,请务必逐条检查!》. 营养师顾中一. 2021-05-22
[2] 《50岁后,最易缺5种营养素!这些食物不能少,快买来吃吧!》. 保健时报. 2019-09-25
[3] 《衰老时身体会发出这4个信号!赶紧对症自查!》. 健康时报. 2022-01-26
2、年龄段划分标准,20岁到65岁的年龄划分标准
人活到多大年岁才是老年呢?
按照我国《老年人权益保障法》的规定,年满60岁即为老年人。
当然这只是一个法律上的说法,日常生活中少年老成或年岁大而有童心的大有人在。
而联合国世界卫生组织经过对全世界人体素质和平均寿命进行测定,对年龄划分标准作出了新的规定。该规定将人的一生分为五个年龄阶段:
未成年人指:0岁到17岁;
青年人指:18岁至65岁;
中年人指:66岁至79岁;
老年人指:80岁至99岁。
在这个新的标准之下,是不是越活越年轻了呢?
其实生活在人世间,是好是赖是苦是甜,取决于自己的心态。
以乐观的心情看待生活中发生的每一件事,就会始终觉得年轻,自然就会开心快乐的;
而如果总是以悲观心情去看待世界,只会杞人忧天,无故地寻愁觅恨自寻烦恼而不得开心。
人变老了,不是有多少道皱纹,多少根白发,而是从心里开始觉得自己老了才开始的。只要有颗年轻的心就会不服老,也不会老。
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