关于【减腰围最快最有效的方法】，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、减腰围最快最有效的方法：腰围每增加1厘米，相当于大脑衰老1岁？4招教你减腰围

腰围是反映脂肪总量以及脂肪分布的重要指标，正常情况下女性腰围小于80cm，男性腰围低于90cm。腰围粗是多种疾病的高危因素，如冠心病、心脏病、癌症以及脂肪肝等，同时也加快大脑衰老速度。据研究表明，腰围每增加1cm，相当于大脑衰老一岁，不妨来了解一下腰围粗的危害。

腰围粗会引发哪些危害？","content"

1、加快大脑衰老速度

据研究发现，腰围越粗，灰质脑流量就越少，使得大脑得不到足够血液、氧气和营养供给，加快大脑衰老速度，增加患老年痴呆症风险。

2、三高

腹部堆积太多脂肪的人易出现高血压，同时也产生胰岛素抵抗，阻碍胰岛素在体内发挥其作用，从而升高患糖尿病几率。

3、冠心病

腰围粗是引起冠心病的高危独立因素，腰围每增加9.5cm，那么患冠心病的几率可升高16%，所以腰围越粗，患冠心病的风险就越高。

4、易患上癌症

腰围每增加2.52cm，那么患癌的几率可升高8倍。腰围粗的人太多，脂肪在内脏周围堆积，使得内脏器官获取不到血液滋养，增加患癌风险，特别是肝癌、肠癌以及胃癌。

如何减腰围？","content"

1、端正好姿势

不管坐着还是站着都要端正姿势，抬头挺胸收腹，这样能让腹部肌肉得到锻炼，帮助缩小腰围。对于长期久坐的人来说，每坐一小时应站起来活动活动或伸伸懒腰。

2、多运动

每周至少有4~5次有氧运动，如跳绳、打球、游泳或快步走等，每次运动时间不能少于30分钟，坚持下去能提高心肺功能，促进全身血液循环，帮助调节三高，同时也能甩掉腹部脂肪。每周应搭配2~3次无氧运动，能促进脂肪分解。不过不能做剧烈运动，运动以身体稍微出汗为度。

3、调整饮食

荤素和粗细合理搭配，每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果，少吃精制米面，多吃五谷杂粮。一日三餐吃七分饱即可，不能顿顿吃得很撑。

4、多喝水

保证每天的喝水量达到2000毫升，淡茶水或白开水都可以。特别是早晨起床后空腹喝杯水，能及时补充所需水分，帮助肝脏排毒。一日三餐前半小时喝杯水，能减少饥饿感，防止正餐暴饮暴食。吃饭应做到细嚼慢咽，每口饭应咀嚼20~30下，改掉狼吞虎咽的坏习惯。

温馨提示

腰围粗居然带来那么多危害，所以应管理好超标的腰围。严格控制一天总热量摄入，特别是脂肪和碳水化合物，减少油盐和糖摄入。不管什么时候都要保持挺胸收腹姿态，走路时应抬头挺胸，眼睛看向前方；长时间坐着的人应减少久坐时间。吃完饭后不能立马躺下或坐下，可以靠墙站立或外出散步半小时，这样能防止脂肪在腹部堆积，防止小肚腩产生。每天抽出10分钟的时间做高强度间歇训练，如深蹲跳、开合跳以及高抬腿跑、平板支撑等。

2、减腰围最快最有效的方法，每天坚持这些动作练习

拥有一个迷人的小蛮腰相信是不少女生都梦寐以求的，然而腰部却又是比较容易长赘肉的地方，再加上很多以吃货自居的女生们在面对美食的时候都很难管住自己的嘴，腰越来越粗似乎成了顺其自然的事。

面对不断增长的腰围，你还束手无策吗？那就跟小编学习下面这些瑜伽动作，看似简单，但对瘦腰收腹可是相当有效，每天练习半小时，可以强化腰腹的力量，减少腰腹多余脂肪，达到纤腰平腹的目的，轻松甩掉水桶腰。

我们从简单的风吹树式开始，别看这个动作很简单，对于燃脂瘦身的效果却是非常棒的呢。从山式进入，双腿的距离与髋部同宽站立，双手摆往左侧的同时上身从腰部往左侧向下，头部往右侧翻转向上，右侧脸贴住右手大臂内侧，感受侧腰的伸展。

背祈祷式变式，一个看起来像是主要锻炼腿部与平衡力的动作，但其实这个动作对于锻炼腰腹部也很有帮助的。自然站直，用两脚脚尖着地，将双臂在背后弯曲，双手合十于背后，最后两腿分开，再将上半身尽量向前下方伸直伸展。

V字平衡式可以很好甩掉双腿和腰腹多余赘肉，同时还能美化双腿和腰腹线条，有效练出迷人小蛮腰。从坐姿进入，腰背挺直，双手分别抓住两小腿后侧，双手将双腿并拢往上拉起拉直，并尽量将双腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行。

仰卧扭脊式，不仅可以打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。先蹲立，右手手肘撑地，左手手掌贴地，双腿向左侧伸直，再抬起右腿搭在左手手肘处，最后将左腿也抬起与右腿并拢。

骆驼式可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。首先双腿分开一定宽度的跪立在地上，大腿用力挺起，同时向后弯腰，头部抬起，两手臂上举夹紧头部，手肘向后弯曲，膝盖顶住地面，双手握住脚后跟。

懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了，轮式的练习不仅可以很好的滋养和增强腰背部肌肉，同时还能加速的腹部血液循环，从而加速脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出小蛮腰。

身体直立，左腿伸直从身体左侧抬起，双手向上伸直，左手抓住左脚脚尖。身体向右侧稍稍倾斜，以保持身体平衡。

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