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1、能真正长高的秘诀：我国人均身高已居东亚之首，你孩子达标了没？4个长高秘诀要收藏

生活中有很多年龄大些的人，看到现代的年轻人几乎个个都拥的高高的身材，往往禁不住地说，“有时候挺羡慕晚出生的人，你看普遍现在的小孩一代比一代长得高啊……”

是的，现在的青年一代，几乎个个都是高个子，现在我们的生活水平提高了，和以前相比，孩子们的平均身高都长了不少。当然，孩子的身高也是现代的家长们最关心的事情，谁不想让自己的孩子长得高大威猛，如玉树临风呢？那么，您的孩子身高如何，你知道到底孩子长多高才算达标吗？

最近，有一则发表在《柳叶刀》杂志上的新闻消息，说是“中国人过去三十多年变得越来越高，尤其中国的男性公民们，已成为全世界身高增长最快的群体之一。”

据该消息上的数据显示，在1985-2019年，这35年的时间之内， 中国男性平均身高增长将近9cm，这样的增幅在200个国家地区中位列第一位 ， 而女性的平均身高增幅也很大，排第三位 。

详细数据显示，中国19岁男性平均身高为175. 7cm，在亚洲的平均身高排名仅次于黎巴嫩、土耳其、以色列和格鲁吉亚，在全球排名第65名；并且，中国青年女性的平均身高也居东亚第一，女孩们以163.5cm的平均身高，超过韩国女孩平均163.2cm的身高。

在国家卫生健康委员会发布的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》，您不妨参照以下的等级划分标准，来看看自己孩子的身高是否达标：

（男生平均身高）

（女生平均身高）

从上面这两个对照表上，你就可以知道自己家孩子的身高情况了，如果孩子的身高情况，确实太差强人意，你就可以尽可能在合适的情况下，为孩子的身长加速，尤其是在孩子长高的关键时期，一定要把握好，一般来说，孩子的快速长高期有三个阶段：

一、0-3岁。在这个年龄阶段里，是孩子一生中最快的时期，这3年就可以增高约 45cm 。0-1岁孩子生长可达 25cm 左右；1-2岁，孩子生长可达约10-12cm ；2-3岁，孩子平均还能长 8cm 左右。

二、10-12岁 12-14岁。通常来说，男孩子从 12-14岁 开始进行生长突期，女孩子则从 10-12岁就开始快速发育了，这时候如果营养及各方的条件跟得上，孩子的年增长速度可以达到每年 7-8cm ，最快的甚至可以达到 10-12cm呢。所以想要孩子拥有高高的身材，一个要抓住这个长高的黄金时期。

三、12-14岁 14-15岁。进入青春期之后，随着孩子长高的快速增长，身体也开始渐渐分泌性激素，那么这时生长周期就进入了倒计时。通常，女孩子在 12-14岁 开始，男孩子则 14-15岁 ，身体开始分泌性激素。之后，随着性激素的不断释放，孩子身体的生长通道就会被“封锁”，此后长高的空间渐渐的也就跟着消失了。往后，再想努力长高也效果不明显了。

那么，在这三个快速增高期，怎样才能让孩子的身体迅速增长呢？可能很家长都无从下手。其实，孩子的身高发育有多种因素，以下4个方面，堪称助孩子长高的秘诀，一定要为孩子收藏好：

一、营养。众所周知，营养不足会严重影响孩子的生长发育，所以想让孩子长得快，营养一定要跟得上。但是，跟孩子补充营养的时候，并不是大补特补，要知道，如果营养过剩的话，导致孩子过早发育也会在一定程度上阻碍孩子长高。所以，孩子一日三餐的饮食一定要合理，要注意营养均衡，才能事半功倍。

二、睡眠。充分的睡眠是保证孩子的长高的主要条件之一，如果孩子睡眠不好、不充足，就造成孩子的身材矮小、长不高。这是因为人体的生长激素，只有要夜晚的熟睡之后才能分泌旺盛，所以长期的优质睡眠可以使生长激素持续分泌，使孩子的身体不断生长。

三、季节。世界卫生组织研究表明，孩子的生长周期也是有季节性的，而且一年四季当中的初夏时节，是孩子生长速度最快的月份，一年长高高度的 60%-80% 都集中在这个月，也就是大约 5月份的时候。这可以是因为这段时间，阳光充足，气温适宜，有助于补充维生素以及促进人体内钙质的吸收。

四、药物。为了使孩子长得快些，往往会极很多家长为孩子购买一些所谓的“长高药”，殊不知这些保健类的药品，极有可能会导致孩子骨骺提前闭合，因为一般的这类药物中都有促早熟的成分，有多了就会影响成长。

其实，孩子如果身体健康，一般正常饮食就足够了，没必要过度的补充什么铁剂、维生素、钙片等微量元素什么的，以免拔苗助长，起了反作用。

此外，如果孩子患了某种慢性疾病什么的，需要长期用药的话，那有些药物可能会影响孩子的生长。对此家长还要多注意！

2、能真正长高的秘诀，长高方法千万条

你知道吗？孩子睡眠也是大有学问的。我们每天都需要睡眠，就像一日三餐一样，人的一生约有三分之一的时间都在睡眠中度过。良好的睡眠有利于孩子骨骼的发育、促进长高。那么如何让孩子睡个好觉?

首先了解孩子的睡眠时间表

为了孩子的正常生长发育，为了长高，首先应保证孩子有充足的睡眠时间，年龄越小的孩子，睡眠时间越长。

婴儿：需要16~18小时

学龄前儿童：每天需要11~12小时睡眠

学龄儿童：需要至少10小时睡眠

青少年：9~10小时

成年人：7~8小时

睡眠不足的危害

【影响长高】

影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。如果人体已经进入熟睡状态，那么就有更多的生长激素分泌出来。

如果孩子每天能够保证足够的睡眠时间，就可以长得更高。但如果孩子经常没有充足的睡眠，那么就会阻碍生长激素的分泌，孩子的身高也会受到影响。

【降低身体的免疫力】

睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

【影响大脑的创造性思维】

如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，记忆力和思考能都有所降低，从而对孩子的学习造成影响。

【影响心理健康】

如果孩子的睡眠不充足，容易出现情绪低落、焦躁、紧张等不好的心理，甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。

如何提高孩子的睡眠质量

01

帮助孩子建立良好的睡眠习惯

固定孩子睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与孩子约法三章，到点就睡觉，慢慢的，孩子睡眠的生物钟就此建立。

02

控制孩子房间的光线

褪黑素对光线敏感，而这正是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

03

给孩子讲睡前故事

这也是目前很多家庭都在做的事情，在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。

04

家长做好榜样

家长最好跟孩子养成同步的生物钟，实在不行，咱等孩子睡着了再起来忙活自己的事情也是可以的嘛！

专家建议

人体在睡眠状态下生长激素的分泌明显增加，在夜间10:00-凌晨1：00点分泌高峰期最多，其次是早上5点到7点，因此尽量让孩子在10点之前进入深度睡眠。

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